冬季正确运动需知细节
【2013-01-15】【来源：新浪健康论坛】【阅读量：100013】【大 中 小】【打印】
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3、再冷，也要坚持，即便“痛苦地晨跑”？中国药店：www.ydzz.com
答案：×中国药店：www.ydzz.com
反驳理由：跑步一定要在早晨吗？有些人为了健康，使出惊人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步，但实际上真的不需要这么为难自己。中国药店：www.ydzz.com
研究显示，清晨锻炼会使心脑血管压力增大，而若在傍晚做运动，不但不会对夜间的睡眠产生影响，瘦身效果也会大大增强。而特别是眼下天气转凉，昼夜温差较大，爱运动的朋友最好等太阳出来后再外出锻炼，锻炼需量力而行。中国药店：www.ydzz.com
4、不要追求“更高、更快、更强”，运动也要量力而行中国药店：www.ydzz.com
答案：√中国药店：www.ydzz.com
支持理由：不管是长期的还是每次短时间的运动，其运动强度、运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则，在冬天可适当减少运动量。中国药店：www.ydzz.com
有些人平时没有时间锻炼，也知道身体锻炼的重要性，于是一有时间运动则热情高涨，一下子就做高强度的大量的运动，这样容易在锻炼之后体力超支。中国药店：www.ydzz.com
在冬天正式健身时间最好控制在30分钟，外加各5到10分钟的热身和健身后的放松中国药店：www.ydzz.com
如何确定自己的运动量呢？可以在做完放松之后边走边自测心率(一分钟脉搏跳动次数)，如果心率在(220-年龄)×80%至220-年龄)×60%之间，说明当时的运动量是适合自己的。而如果出现出汗量过大，手脚冰凉，甚至头晕恶心，则说明运动量过大。中国药店：www.ydzz.com
专家表示，冬天运动首先要注意不要在温度过低的时候进行。如果进行户外运动则一定要穿足够的衣服，因为冬天身体散热快，长衣长裤是一定要的，对有些身体比较弱的，则有必要戴上帽子。若体温太低，则容易造成肌肉和关节的损伤。中国药店：www.ydzz.com
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