"数九"寒天晨练养生不宜太早
【2013-01-11】【来源：光明网】【阅读量：99023】【大 中 小】【打印】
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二、不空腹中国药店：www.ydzz.com
因为早晨起床时身体处于低代谢阶段，若不在运动前作一些补充，运动时血液中的游离脂肪酸就会明显升高，从而诱发心律失常，甚至导致猝死。中国药店：www.ydzz.com
但晨练前也不要吃得过饱，以防止运动时身体供血不足。在冬季晨练时，冷空气会对鼻腔、气管、食道起到暂时的降温作用，使机体出现“冷适应”。中国药店：www.ydzz.com
若锻炼结束后马上就吃过热的食物，会使得处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的血管，无法承受过烫食物的刺激，而出现暂时性的调节功能紊乱。中国药店：www.ydzz.com
晨练者在晨练前，应适当摄取高能量食物，并喝适量的白开水。晨练结束后，应先喝一些温开水，让食道和胃有个适应的过程，避免造成损伤，同时避免吃过烫的食物。中国药店：www.ydzz.com
三、慢病患者换方式中国药店：www.ydzz.com
慢性病患者晨练之前，应进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免运动时引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。中国药店：www.ydzz.com
糖尿病人，特别是合并有心脑血管病等并发症的糖尿病患者最不适宜晨练。因为此时锻炼，比普通人更容易诱发低血糖，甚至导致昏迷。建议糖尿病人在清晨不要急躁，也不要运动量过大。中国药店：www.ydzz.com
在清晨心血管病人的血小板聚集率较高，容易形成血栓；另外清晨体内肾上腺素浓度增大，易引起冠状动脉收缩甚至痉挛。若在这时进行锻炼，特别是运动量过大后，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。此外，一些患有心律不齐、肾功能不全、贫血等慢性病的老年人，最好不要进行晨练，应在医生的指导下，进行一些小运动量的活动，如打太极拳及室内活动等。中国药店：www.ydzz.com
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