选好运动巧健身
【2013-01-04】【来源：39健康网】【阅读量：100015】【大 中 小】【打印】
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唱歌防治肺气肿中国药店：www.ydzz.com
唱歌是一种艺术，也可以视为一种运动，唱歌时口腔、舌头、声带的动作以及声波的振动，特别是歌曲的节拍与呼吸的加深，能使胸部肌肉兴奋、肺 部扩张、肺活量增多，因而对肺部的缎练最为有益，对慢性支气管炎、哮喘乃至肺气肿等，慢性阻塞性肺病的防治功效独到。唱歌运动量也不大，更不受空间、场地 的限制、最适合中老年人养生。中国药店：www.ydzz.com
下蹲运动能强心中国药店：www.ydzz.com
不少人下蹲或坐一阵子后站起来，便有头昏、眼前发黑或冒金花甚至晕厥的现象。原因固然很多，但心力弱、平时缺乏锻炼，则心跳忽视，如能多做 下蹲锻炼，则心脏活力可增强，使上述症状改善，下蹲幅度因人而异．身体较好者可以全蹲，并停l—2秒钟再站起来；中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐渐 加大下蹲幅度。一般每天锻炼2一3次，每次下蹲36下，只要持之以恒，效果就会显示出来。中国药店：www.ydzz.com
举重运动可减肥中国药店：www.ydzz.com
减肥的最有效措施是体育运动，特别是有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等，以促使脂肪更多地变成热量而散夫。其缺点是对肌肉的锻炼不够；而 举重恰可补偿这一不足，使两臂乃至全身肌肉都得到足够的运动，进而达到体态健美，肌肉均衡发展之目的。一般用哑铃等较轻的器械锻炼，又称之为轻量举重法， 每周进行3次，每次30分钟即够。其余时间继续从事有氧锻炼，两者结合，效果尤佳。中国药店：www.ydzz.com
跳跃运动壮骨骼中国药店：www.ydzz.com
美国诺丁汉大学研究人员对绝经期的女性进行骨骼与运动关系的系统观察中发现，每天坚持做上下跳跃的女性，一年后骨密度增加，最易发生骨折的 髋部骨质密度增加30％。究其奥妙，乃是跳跃运动既加快了全身血液循环，加上地面的冲击力又激发了骨质的形成之故，只要坚持每天做50次这种运动，就能拒 骨质疏松症于体外。也可采用跳绳的方式，或者交替进行。中国药店：www.ydzz.com
平衡操促进健美中国药店：www.ydzz.com
不少青年男女追求健美，做健美操日趋风行，但效果大多不佳，不少人的身体还留下种种损伤，专家推出的最新策略是；从日常小节做起，加强平衡 性锻炼，才是通向健美的最佳途径。如站立时全身尽量保持一条线，脚跟贴地承受体重，而挺腹、弯腰、垂头等习惯（因可压迫下半身肌肉，加重膝关节负重）皆须 纠正，行走时保持步伐稳健，一步前行，不要拖泥带水，坐下时，头部与臀部也要成为一条直线，最忌侧身坐，垂头弯腰成侧头作沉思状，同时坚持做平衡操，方法 是：面向墙壁，前伸双手，手掌一前一后动作，每天8-10次，其健美效果比哪些高强度健美运动好得多。中国药店：www.ydzz.com
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