运动不同 饮食有别
【2012-08-20】【来源：39健康网】【阅读量：107214】【大 中 小】【打印】
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室内健身饮食中国药店：www.ydzz.com
对于同项运动，在室内会比在室外更容易使人疲惫。其原因在于室内的密闭空间里氧气不够充足，且在一个温度恒定的空间要维持体温更为困难，所以需要注意加强氧气的新陈代谢，多吃富含铁的食物。此外，补充水分也很重要。中国药店：www.ydzz.com
红肉(羊肉、牛肉等)：能够提供高质量蛋白质(对室内健身中的肌肉练习非常必要)和铁(为胸部提供氧气，为肺部和肌肉提供血红蛋白)。中国药店：www.ydzz.com
豆类(如扁豆)：提供运动所必需的慢糖和铜(和铁一起作用于人体)。中国药店：www.ydzz.com
新鲜蔬菜：花椰菜、芦笋、芹菜等，能够促进泌尿，进而更好地排出体内毒素。中国药店：www.ydzz.com
对抗性运动饮食中国药店：www.ydzz.com
对抗性运动是指空手道、柔道等等，这类运动在饮食上要注意摄取足够的糖分以维持和恢复体力，此外，还需要钙(如奶制品会让骨骼更结实)、铁(如肉、扁豆形成血红蛋白)以及脂肪酸等，运动前的饮食应清淡。中国药店：www.ydzz.com
鱼和海鲜：提供酪氨酸，这种氨基酸可以刺激在运动时被激发的神经系统。中国药店：www.ydzz.com
叶类蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜)：提供有利于血液凝固的维生素K和保证神经系统正常功能所必需的维生素B9。中国药店：www.ydzz.com
谷物：提供运动中需要的慢糖和矿物盐，例如镁。中国药店：www.ydzz.com
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