11个小运动 摆脱久坐病
【2012-07-25】【来源：新华网】【阅读量：112342】【大 中 小】【打印】
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1.向后伸展中国药店：www.ydzz.com
这个动作可以伸展肩颈肌肉，可有效防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸。中国药店：www.ydzz.com
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Step1：坐在椅子前1/3部分，双手分别扶两边椅子扶手后部。中国药店：www.ydzz.com
Step2：往前挺胸，撑起身体使臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展肩部。中国药店：www.ydzz.com
频率和时间：坚持6秒钟，重复10次。中国药店：www.ydzz.com
2.背部拉伸中国药店：www.ydzz.com
这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些部位的肌肉疲劳。中国药店：www.ydzz.com
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Step1：面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽。中国药店：www.ydzz.com
Step2：手臂向前平举，屈膝手扶桌面。中国药店：www.ydzz.com
Step3：双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。中国药店：www.ydzz.com
频率和时间：重复10次，每次伸展的时候维持3-5秒。中国药店：www.ydzz.com
3.椅上扭转中国药店：www.ydzz.com
这个动作可以锻炼侧腰部肌肉，美化腰部线条。中国药店：www.ydzz.com
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Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。中国药店：www.ydzz.com
Step2：做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛从左肩膀看过去。坚持髋关节朝前。中国药店：www.ydzz.com
Step3：把手臂超越身体，捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地拉伸。中国药店：www.ydzz.com
频率和时间：坚持10秒钟，然后换另外一侧做。中国药店：www.ydzz.com
4.坐式平移中国药店：www.ydzz.com
这个动作可以拉伸腿部肌肉，收紧小腿。中国药店：www.ydzz.com
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Step1：坐在一个有轮子的椅子上，双脚放平，双手也平放在大腿上。中国药店：www.ydzz.com
Step2：把脚趾抬离地面，只让脚后跟着地。中国药店：www.ydzz.com
Step3：用脚后跟慢慢地向后推你的椅子，直到你的腿完整地伸展开来。中国药店：www.ydzz.com
Step4：坚持上半身放松，然后再用脚后跟把你的椅子拉回来。中国药店：www.ydzz.com
频率和时间：做12到15次，用3秒钟推出去，3秒钟拉回来。中国药店：www.ydzz.com
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