三步式运动减肥法 快速减掉小腹赘肉
【2012-06-06】【作者：小布（译）】【来源：39健康网】【阅读量：112916】【大 中 小】【打印】
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第五周：中国药店：www.ydzz.com
疾走：3天，每天30分钟以上中国药店：www.ydzz.com
三级走：2天，每天24分钟中国药店：www.ydzz.com
普拉提运动：3天，高难度动作中国药店：www.ydzz.com
第六周：中国药店：www.ydzz.com
疾走：3天，每天30分钟以上中国药店：www.ydzz.com
三级走：2天，每天30分钟以上中国药店：www.ydzz.com
普拉提运动：5天，高难度动作中国药店：www.ydzz.com
饮食调节：这6周之内要避免吃高热量、过油腻的食物，比如巧克力、冰淇淋、烧烤等。中国药店：www.ydzz.com
关键名词解释中国药店：www.ydzz.com
疾走：中国药店：www.ydzz.com
疾走能加速你体内脂肪燃烧，缩小脂肪细胞。刚开始是每天20分钟即可，但是如果你觉得自己应付20分钟绰绰有余，可以适当延长时间。关键是要集中精神，挥动手臂大步走，拉动你的全身肌肉，让脂肪燃烧起来。使用最大的步幅：落脚时用力以脚跟着地，起脚时用力以脚尖离地。控制好你的呼吸，行走的速度控制在你勉强还能边走边谈话既可。中国药店：www.ydzz.com
三级走：中国药店：www.ydzz.com
这一部分锻炼计划能帮助你燃烧更多的脂肪。具体实施方案如下：中国药店：www.ydzz.com
热身：3分钟，行走的速度不需要很快，你还能边走边唱歌就可以。中国药店：www.ydzz.com
第一级：2分钟，稍稍提高步伐，但是不要过快，还能边走边说话就好。中国药店：www.ydzz.com
第二级：2分钟，爬楼梯或者斜坡 以加速心跳。中国药店：www.ydzz.com
第三级：2分钟，加快爬楼梯的步伐，或者提高坡度。中国药店：www.ydzz.com
调整：3分钟，以舒缓的脚步散步。中国药店：www.ydzz.com
第一和第四周，重复两组三级走。中国药店：www.ydzz.com
第二和第五周，重复三组。中国药店：www.ydzz.com
第三和第六周，重复四组。中国药店：www.ydzz.com
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