有氧杠铃操 燃烧你的脂肪
【2012-05-31】【来源：健康指南】【阅读量：11340】【大 中 小】【打印】
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练习的主要动作是手持杠铃做操，在音乐中和谐地舞蹈，与身体结合训练。把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。中国药店：www.ydzz.com
杠铃训练中要做伸展运动避免受伤中国药店：www.ydzz.com
如果是针对手腕和手臂的练习，可以卸下一块杠铃片，手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片，然后竖起杠铃，双手握紧另一边的杠铃片，踮起脚尖，起伏旋转，这样坚持四分钟左右后，你的背部便会有酸麻的感觉，就应该换一种动作继续练习。中国药店：www.ydzz.com
训练中还会融入一些身体肌肉的训练，进行一些舒展、拉伸运动，让每个动作更到位、更和谐，也避免了肌肉损伤的可能。中国药店：www.ydzz.com
杠铃操要随音乐“起舞”中国药店：www.ydzz.com
杠铃操的注意事项：中国药店：www.ydzz.com
第一：与搏击操同样要穿着比较贴身，这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响，脚下要穿双舒适和软底的运动鞋;中国药店：www.ydzz.com
第二：要根据音乐的节奏做动作，用音乐作为动作快慢的标准;中国药店：www.ydzz.com
第三：运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，运动效果会更佳;中国药店：www.ydzz.com
第四：要根据自身的情况掌握运动量，不要过于勉强，坚持不了就要及时停止，最后动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成动作才不会受伤。中国药店：www.ydzz.com
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