有氧运动七：跳绳→440卡/min中国药店：www.ydzz.com
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。中国药店：www.ydzz.com
有氧运动八：走路→360卡中国药店：www.ydzz.com
燃烧的卡路里：360/小时中国药店：www.ydzz.com
你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗？没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。中国药店：www.ydzz.com
有氧运动九：高尔夫球→360卡中国药店：www.ydzz.com
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。中国药店：www.ydzz.com
热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。中国药店：www.ydzz.com
运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。中国药店：www.ydzz.com
有氧运动十：健身球→340卡中国药店：www.ydzz.com
健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。中国药店：www.ydzz.com
热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。中国药店：www.ydzz.com
运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。中国药店：www.ydzz.com
有氧运动十一：呼啦圈→300卡中国药店：www.ydzz.com
燃烧的卡路里：300-500/小时中国药店：www.ydzz.com
呼啦圈并不少见，估计大部分女性家里都会有个呼啦圈。每天转呼啦圈30分钟，有助于你小腹的平坦。转到累的时候可以适当放些音乐，这更有助于你保持愉快的心情进行运动。中国药店：www.ydzz.com
有氧运动十二：骑马→300卡中国药店：www.ydzz.com
燃烧的卡路里：200-600/小时中国药店：www.ydzz.com
骑马不像其他运动那样有一点空闲时间就可以进行，它需要的是一个比较长的时间，例如周末。骑马有助于改善你的姿势，能对你的臀部、大腿进行减肥，塑造完美体态。假如你有时间和经济能力的情况下，不妨试一试这种运动。中国药店：www.ydzz.com
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