坚持竞走打造修长双腿
【2012-05-18】【来源：新浪健康论坛】【阅读量：9253】【大 中 小】【打印】
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第三周：消耗热量中国药店：www.ydzz.com
交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。中国药店：www.ydzz.com
竞走快速减肥瘦身方法小技巧中国药店：www.ydzz.com
竞走步速中国药店：www.ydzz.com
节拍走得越快，对热量的消耗也就越大，但这并不意味着要加大步幅。相反，最佳的竞走方式应该是提高步速，减小步幅。中国药店：www.ydzz.com
双臂和呼吸要配合到位中国药店：www.ydzz.com
竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高；前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。中国药店：www.ydzz.com
必须始终有一只脚落在地面上。中国药店：www.ydzz.com
从前脚落地一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在脚跟接触到地面时，任何时间两脚都不得同时离开地面。身体沿着直线前后作扭转动作，身体要保持倾或直立姿势，两臂弯曲成90度，配合两脚摆动，就像企鹅一样摇摆，看起来很特别的样子。中国药店：www.ydzz.com
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