健身时间“浓缩就是精华”
【2012-05-09】【来源：39健康网社区】【阅读量：9904】【大 中 小】【打印】
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4. 组数与次数中国药店：www.ydzz.com
根据不同的身体部位与练习，每个练习做2～3组，每组8～12次。中国药店：www.ydzz.com
5. 动作速度中国药店：www.ydzz.com
有控制与稳定的动作十分重要。虽然你是在进行一种抢时间的练习，但这并不意味着你的动作就像是被火烫了一样仓促，请严格遵循2秒举起，4秒还原的节奏，认真做好每个动作。中国药店：www.ydzz.com
6. 练习频率中国药店：www.ydzz.com
为了取得最佳训练效果，每个身体部位1周最好练2次。与普通的每个部位做4个练习，每个练习4组相比，这里介绍的练习方法是十分简单实用的。它包括了几个主要的核心练习，辅之以最先进的训练技术。中国药店：www.ydzz.com
7. 先进的训练技术中国药店：www.ydzz.com
在有限的时间内1组间几乎没有问歇把超级组，复合组与减重法结合起来雕塑身体，这种练法不但对力量与专注力有很高要求，而且对意志力更是严格的考验。中国药店：www.ydzz.com
8. 有氧代谢运动中国药店：www.ydzz.com
健身者通常每周要花费3～5小时进行有氧运动，与力量练习一样，它也可以被浓缩在较短的时间内取得较好的效果。一星期3次，每次20分钟是最低要求，你可以在这个时间范围内达到控制体脂、维持体能水平的目的。较短时间有氧运动的关键是在充分热身的前提下尽量提高运动强度。另外，在运动时间有限的情况下你必须调整食物摄取量，力争做到收支平衡。中国药店：www.ydzz.com
9. 合理饮食节约时间中国药店：www.ydzz.com
如果你只有1个小时午餐时间，而你又想用来运动，那么准备好简单有营养的食品就很重要。“能量条”可以随身带，随时吃，还有罐装蛋白质饮料也非常方便省时。另一个办法是自己带饭。许多健美运动员都习惯于头一天把次日的食物准备好分装成份，以便第二天随时食用。记住每天喝足够的水也是非常重要的。中国药店：www.ydzz.com
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