专家点评十大健身误区
【2012-04-24】【来源：我要健身网】【阅读量：11553】【大 中 小】【打印】
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4.体重是一切的根源。中国药店：www.ydzz.com
新手健身，每天都要称体重。一周又一周过去了，他们发现体重并没有下降的迹象，于是失去了耐心。他们开始抱怨，“我的体重一点也没减。真没意思，我不干了，”Hutchinson说。经过了数月逐渐增加的锻炼，他们更加健康了，因为运动减少了患病风险，如血糖浓度水平。即便一个人的体重没有下降，其健康水平也在某些不可测的方面得到了提升。“人们思维定势认为体重是健康的最终晴雨表。他们还没意识到自己取得的进步就放弃了。”中国药店：www.ydzz.com
5.低强度运动可以消灭更多脂肪。中国药店：www.ydzz.com
一般而言，低强度运动有它的道理——对关节的压力较小。称其为疑问是因为如果你运动太轻的话，你最后消耗的是糖类而非脂肪。这是最危险的迷思类型，因为其中蕴含了一个真理核心，Hutchinson说。你的运动强度越大，热量消耗中糖类所占的比例越高。或许脂肪消耗会少一些，但是总体的热量消耗会更多，这是更长远的考虑。当你的身体把糖类消耗完的时候，它就开始消耗脂肪了。“你要无视局部而去关注总的热量消耗，后者最终决定了你所能减掉的脂肪量，”Fitzgerald说。中国药店：www.ydzz.com
6.运动之后饮用蛋白奶昔。中国药店：www.ydzz.com
“那意味着加了一餐，”Macdonald说，他是私人教练，曾帮助电视主持Chelsea Handler恢复体型。蛋白奶昔、蛋白粉末和蛋白质条适于处理紧急情况，但“它们是最低质的食品”。“你最好吃些真正的食物，”他说。营养品都是深层加工的。获取蛋白质最好的方式是吃些像火鸡三明治、配合坚果的希腊酸奶以及水果之类的食物。中国药店：www.ydzz.com
位于加拿大安大略省哈密尔顿的麦克马斯特大学人体运动学系的主任Martin GIbala对此表示赞同。“食物中的蛋白源是最好的。便宜、真正的食物会提供别的益处，如维生素、矿物质等。而且食物中的有些成分可能以我们不了解的方式协同作用着。当我们单独摄入自以为有效的合成物时，其效果并不像真正食物那么好。”中国药店：www.ydzz.com
7.你能恰好减肥到拥有紧缩的腹肌和优美的手臂。中国药店：www.ydzz.com
你可能会因徒劳无功而崩溃。不管你做多少仰卧起坐，你都不会看到清晰的肌肉轮廓或漂亮的六块肌，因为你的肌肉上有脂肪层。“不要只注重身体的某一部分。要考虑整体状况，”美国健身协会的女发言人Burron说道，“你可能有漂亮的肱三头肌，这可很不寻常。直到肥胖尽去，大部分人都不知道它的存在。”中国药店：www.ydzz.com
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