专家解读日常简易健身方法
【2012-02-01】【来源：新浪健康论坛】【阅读量：11131】【大 中 小】【打印】
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三头肌运动中国药店：www.ydzz.com
获得锻炼的肌肉：肩部和三头肌。中国药店：www.ydzz.com
你所需要的：一张椅子和一个朋友。中国药店：www.ydzz.com
要领：膝盖弯曲成适当角度，背向椅子，双手向后，距离比肩窄，扶住椅子边，身体下蹲，直至肘部成90度角，再缓缓抬起身体。中国药店：www.ydzz.com
运动量：初学者做2-3组，每组12至20次；中等水平者双腿伸直，在脚踝处交叉，做2-3组，每组15 到 20次；熟练者请朋友抬起双腿，与地面平行，然后做2-3组，每组20到30次。中国药店：www.ydzz.com
小建议：如果姿势正确，你在下蹲时肩部会感到一种伸展力。中国药店：www.ydzz.com
绞毛巾运动中国药店：www.ydzz.com
获得锻炼的肌肉：二头肌。中国药店：www.ydzz.com
你所需要的：一个朋友和一条卷好的毛巾。中国药店：www.ydzz.com
要领：双腿分开与肩同宽站好，让一位朋友双手握住毛巾的两端而你自己握住中间部分，双肘贴住身体两侧，慢慢将毛巾提至胸前，同时你的朋友向下拉(增强阻力)。中国药店：www.ydzz.com
运动量：初学者做2-3组，每组 12至 20次；中等水平者做2-3组，每组15到25次；熟练者做 2-3组，每组20 到 30次。中国药店：www.ydzz.com
小建议：保持背部挺直，肘部固定，头部上抬成45度角。中国药店：www.ydzz.com
仰卧起坐中国药店：www.ydzz.com
获得锻炼的肌肉：上腹肌。中国药店：www.ydzz.com
你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。中国药店：www.ydzz.com
要领：双膝弯曲仰卧，双脚着地。双手置于脑后，运用腹部肌肉，将肩部抬离地面一些(注意：不是坐起)，然后慢慢放低身体。中国药店：www.ydzz.com
运动量：初学者做2—3组，每组30到 50次；中等水平者做2-3组，每组50 到 70次；熟练者做 2-3组。每组70到100次。中国药店：www.ydzz.com
小建议：抬起身体时呼气，躺下时吸气。下巴抬起，双肘张开。中国药店：www.ydzz.com
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