倒走30分钟燃脂效果堪比慢跑
【2011-12-12】【来源：家庭医生在线】【阅读量：10063】【大 中 小】【打印】
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二、倒走的方法中国药店：www.ydzz.com
动作：中国药店：www.ydzz.com
双手自然下垂于身体的两侧，先用右脚或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地；双手或者也可以选择像慢跑姿势一样，屈肘半握拳放于身体两侧，根据脚步的移动而变化。中国药店：www.ydzz.com
提示：中国药店：www.ydzz.com
要做好热身准备，活动身体各关节部分；倒走过程中一定要注意身体的平衡性和协调性，不可出现同手同脚的情况出现，控制好身体的重心，正常呼吸。中国药店：www.ydzz.com
三、倒走注意事项中国药店：www.ydzz.com
1、安全第一：不可在马路上或者路面不平坦之地练习，最好选择在田径场，操场，广州等空旷平坦的地方。中国药店：www.ydzz.com
2、以下群体不适合倒走：高龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。中国药店：www.ydzz.com
3、时间的把握：要想达到一定的效果当然得坚持长期锻炼，而且每一次练习都应该保持30分钟以上。中国药店：www.ydzz.com
小编提示：中国药店：www.ydzz.com
倒走和一般的散步和走路是完全不同的，所以不可以穿高跟鞋或者是赤脚练习，最好穿上一双运动鞋，和亲人或者是朋友一起进行练习，这样也不会太枯燥，可以和散步一样充满欢乐。中国药店：www.ydzz.com
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