五个经典居家健身动作
【2011-10-18】【来源：雅虎健康社区】【阅读量：9439】【大 中 小】【打印】
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三、家务收腹法中国药店：www.ydzz.com
记住一个重要法则：避轻就重。中国药店：www.ydzz.com
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。中国药店：www.ydzz.com
四、仰卧交替法中国药店：www.ydzz.com
主要锻炼部位：侧腹肌中国药店：www.ydzz.com
双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。中国药店：www.ydzz.com
露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。中国药店：www.ydzz.com
五、走路缩腹法中国药店：www.ydzz.com
先要学“腹式呼吸法”中国药店：www.ydzz.com
吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。中国药店：www.ydzz.com
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。中国药店：www.ydzz.com
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