瑜伽6式 让脊椎恢复年轻态
【2011-09-21】【来源：凤凰网】【阅读量：10517】【大 中 小】【打印】
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鱼式中国药店：www.ydzz.com
做法：中国药店：www.ydzz.com
1.平躺，双腿伸直并拢。中国药店：www.ydzz.com
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，微微地让头顶紧贴地面。中国药店：www.ydzz.com
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。中国药店：www.ydzz.com
侧角伸展式中国药店：www.ydzz.com
做法：中国药店：www.ydzz.com
1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外翻开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。中国药店：www.ydzz.com
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。中国药店：www.ydzz.com
3.保持30～60秒，安稳地呼吸，吸气起身，反复另一侧。中国药店：www.ydzz.com
注：集中留神力伸展背和脊柱;胸向上方和后方舒展，终极做到胸、髋、臂构成一条直线。中国药店：www.ydzz.com
简化脊柱扭动式中国药店：www.ydzz.com
做法：中国药店：www.ydzz.com
1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，稍微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。中国药店：www.ydzz.com
2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背地，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。中国药店：www.ydzz.com
3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。中国药店：www.ydzz.com
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