太极 身心合一防治疾病
【2011-04-29】【来源：中国中医药报】【阅读量：10210】【大 中 小】【打印】
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不过，在具体锻炼时，练太极拳时应注意以下几个方面的问题：中国药店：www.ydzz.com
动作姿势要正确中国药店：www.ydzz.com
太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。中国药店：www.ydzz.com
技术动作要规范中国药店：www.ydzz.com
规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤；或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。中国药店：www.ydzz.com
运动量不宜过大中国药店：www.ydzz.com
多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。中国药店：www.ydzz.com
专业人士指导中国药店：www.ydzz.com
在相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。因此，练太极拳时最好有专业人士指导，或按运动处方练习，腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。中国药店：www.ydzz.com
王海亭 山东中医药高等专科学校中国药店：www.ydzz.com
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