动作六：吸气，膝盖着地，呼气，弯曲两肘，胸部和下颚着地，抬高臀部；中国药店：www.ydzz.com
动作七：吸气，身体向上滑动，尽量伸直双臂，展开胸廓，伸展颈部，眼睛望向前方或上方，双腿、臀部收紧；中国药店：www.ydzz.com
动作八：呼气，身体落回向后推双臂、双腿挺直，推臀部向上伸展，脚跟压向地面，头置于两臂之间，十指展开，整个身体呈倒“V”字形；中国药店：www.ydzz.com
动作九：吸气，收右腿向前放于两手之间，随吸气的过程将双臂上举，同时，髋部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方伸展；（同动作四）中国药店：www.ydzz.com
动作十：呼气，收回左腿，双腿并拢直立，腹部尽量贴靠大腿，双手环抱两腿或脚踝，延伸颈部；（同动作三）中国药店：www.ydzz.com
动作十一：吸气抬头，双臂上举向后伸展，同时，髋部至胸廓向前向上伸展；（同动作二）中国药店：www.ydzz.com
动作十二：呼气双手合十回到胸前（同动作一）。中国药店：www.ydzz.com
老师点评：全套体式有12个，实际是6个体式循环做，容易记忆，也方便平时练习。中国药店：www.ydzz.com
挺尸式放松中国药店：www.ydzz.com
仰卧，两腿微张，两臂放于体侧，手心向上，确认身体摆放在最舒适的位置上；闭上眼睛，不要睡着，从头到脚放松全身，让呼吸越来越缓慢。中国药店：www.ydzz.com
呼吸控制法中国药店：www.ydzz.com
成功式呼吸控制法：保持冥想坐姿；通过两个鼻道吸气，会厌半开半闭；然后通过左鼻道进行呼气，为一轮；重复练习10轮。中国药店：www.ydzz.com
风箱式呼吸控制法：保持冥想坐姿，声光调息20次；接着使用右鼻道吸气，左鼻道呼气，为一轮；重复练习5轮。中国药店：www.ydzz.com
清理经络呼吸控制法：通过左鼻孔吸气，然后从右鼻孔呼气；接着继续通过右鼻孔吸气，然后通过左鼻孔呼气，为一轮；重复练习5轮。中国药店：www.ydzz.com
老师点评：这三种呼吸练习都有助于缓解失眠和春困，白领们可以在闲时自己练习。不过高血压、肺病、心脏病、疝气、癫痫症、胃病患者、刚动过手术者以及经期期间女性和孕妇不适宜练习中国药店：www.ydzz.com
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