中国药店－心跳缓寿命长按状况选运动

　　●散步

　　推荐频度：每周5次，每次1～2小时，每次约3～5千米。

　　杨艳旗说，散步的要点在于要手脚并用，上肢和下肢并用协调一致。北欧人散步时喜欢双手使用类似滑雪杖的手杖，这样既可防止滑倒，又可使上下肢协调运动，大家可以效仿。

　　●快步走

　　推荐频度：每周5次左右，时间在30分钟以上，每天步行约3千米。

　　每小时3千米左右是散步，而每小时在4.5千米左右则是快步走。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。

　　●慢跑

　　推荐频度：每周5次左右，至少30分钟，每分钟心跳数不超过180减去年龄。

　　跑步会调动全身的肌肉群运动，能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度，为身体提供更丰富的营养。

　　●游泳

　　推荐频度：每周2～3次，每次不超过1.5～2小时。

　　游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。

　　●跳绳

　　推荐频度：每周5次，每次10～30分钟。

　　跳绳是近年国外一些健身运动专家格外推崇的有氧运动。不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

　　●爬楼梯

　　推荐频度：每周三次以上，每次15分钟以上。

　　瑞士的研究显示：坚持12周爬楼梯而不坐电梯，能减少心脏病风险。但膝关节不好者不适合此项运动。

　　●骑自行车

　　推荐频度：每周骑行3次，每次骑车至少30～60分钟，每次骑行10～20千米以上。

　　骑自行车时，血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习，能使心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。

　　●太极拳

　　推荐频度：每周5次

　　太极拳的动作舒展缓慢，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。

　　第三类人：心脑血管疾病者

　　控制运动强度

　　对于患有各种慢性疾病的朋友，同样推荐做上述有氧运动，但强度应低于正常健康人群，他们运动时适当脉率为：（170-年龄）×（60％～70％）。

　　●高血压患者

　　适当运动有助于高血压病的治疗。高血压病患者可选择体力负担不大，动作简单易学，不过分低头弯腰，动作缓慢有节奏、竞争不激烈的项目，并量力而行，由简单到复杂。

　　但杨艳旗同时强调，运动治疗是高血压病治疗的辅助方法，不能替代药物。如果患者有严重心律失常、心动过速、晕眩、头痛、恶心、呕吐、明显的心绞痛等症状，要暂停运动。

　　●糖尿病患者

　　对于糖尿病患者来说，运动与药物治疗、饮食控制、血糖监测、糖尿病教育一样重要。

　　杨艳旗说，糖尿病者最好选择有减重作用的运动，健走是最理想选择。运动时间最好在饭后1～2小时，每次约30分钟到1小时，一周坚持至少3次。

　　●心脏病患者

　　研究发现，冠心病病人运动锻炼一段时间后，心肌供血情况改善。

　　杨艳旗认为，对没有运动习惯的心脏病患者，根据个人身体情况慢慢延长运动时间，一般运动时长为20分钟到1小时为宜。运动过程中应能确保正常的谈话，如谈话时感到气促，说明强度过大，应加以调整。为保证安全，跟亲人朋友一起锻炼也是不错选择。


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心跳缓寿命长按状况选运动

【2010-12-08】【作者：徐姗通讯员王海芳曾宽】【来源：《信息时报》】【阅读量：11181】【大 中 小】【打印】

健康频道

心跳缓寿命长 按状况选运动

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