专家建议把焦虑当作朋友
【2013-05-14】【来源：深圳特区报】【阅读量：86783】【大 中 小】【打印】
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3、接纳焦虑：“情绪不可控”便把它当作朋友中国药店：www.ydzz.com
当考试的压力过大时，考生通常会出现躯体焦虑症状。周云飞说，王晓的焦虑不安、头晕、心慌、胸闷、考试时手抖，这些躯体症状都是身体的自动反应，并不受人的主观意识所控制。中国药店：www.ydzz.com
周云飞强调，虽然这些症状会让人不适、并影响学习，但要记住：情绪是不可以控制的。如果试图去控制我们并不能控制的情绪，只会导致更多的焦虑，从而形成恶性循环。这就如同一个人在太阳光下行走会有影子一样，走到哪里、影子就跟随到哪里，而且人的影子并不会对人有任何影响；但是，如果我们一定要把影子赶走，结果当然只是徒劳。然而，有些人越赶不走影子、就越想赶走它，这只会使他变得更加烦躁。中国药店：www.ydzz.com
因此，周云飞建议：王晓要学会“接纳焦虑，把焦虑当作朋友”。换言之，我们要带着焦虑不安、头晕、心慌、胸闷、手抖这些躯体症状去复习、考试，而不是试图用各种方法去赶走焦虑。一段时间后，心慌、胸闷、手抖这些情况自然就会慢慢缓解，这时学习的注意力就会集中，记忆改善，效率随之提高。中国药店：www.ydzz.com
4、顺其自然：做该做的事即可中国药店：www.ydzz.com
当人的头脑“不想”去想某些事情、但又控制不住偏偏会去“想”时，思维的冲突和矛盾会导致个体的痛苦和焦虑。周云飞指出，此时我们常会陷入两难的境地：想控制自己“不想”，但显然无济于事；顺着思路一直“想”下去，就像王晓那样有时一想就是一整天，则会严重影响学习。因此，这时要学会“顺其自然”。中国药店：www.ydzz.com
他解释，人的思考分为“主动的思考”(比如在人群中寻找一个朋友)和“自动思考”(如在人群中突然无意中看见了一个朋友)，当人出现“控制不住的反复思考”时，应不要主动去思考，但也不要控制自动思考，这就是“顺其自然”。 如，王晓这时不要主动去想清楚“如果没有考上大学旁人会怎么看待自己、自己以后的生活和工作又会怎样”等问题，因为即使这个问题不想了，通常下一个问题又来了。但另一方面，她也不要控制自己的自动思考，因为自动思考是控制不了的。正确的方法是：去做自己该做的事情，这样有可能会更加焦虑，但随着时间的推移，焦虑会渐渐自然减轻，“控制不住反复思考”的现象就会慢慢消失。中国药店：www.ydzz.com
5、控制行为：心理调节的一个重要原则中国药店：www.ydzz.com
“情绪”和“自动思维”是个体意识层面所不能控制的，但“行为”则是我们可以控制的。周云飞指出，心理调节的一个重要原则，就是“不要去控制”我们不能控制的“情绪和自动思维”，但“要去控制”我们能够控制的“行为”。中国药店：www.ydzz.com
周云飞认为，由于平时个体的自动反应现象和心理调节是相反的，所以王晓去运动是正确的，因为她可以通过运动宣泄焦虑情绪以及“多余的心理能量”，有利于调整自己的学习状态、减轻焦虑。但运动不能有目的，有目的的行为本身就有压力。更不能“试图通过运动来改善睡眠”，因为睡眠同样是不可以控制的，我们对待睡眠也要顺其自然。事实上，睡眠对人体的生理和心理没有太大影响，睡眠不好的唯一影响，便是第二天会困倦。困倦如同人体一天不进食时会有饥饿感一样(正因为有饥饿感人才会有食欲)，人有困倦感，才会需要睡眠。知道这个道理后，王晓就不要强迫自己一定要入睡，因为“睡眠不重要”，而且“躺在床上就是休息”，这样下去，慢慢地她的睡眠就会改善。中国药店：www.ydzz.com
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