11个简单长寿饮食习惯
【2011-06-07】【来源：家庭医生在线】【阅读量：9268】【大 中 小】【打印】
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六、质量好一点中国药店：www.ydzz.com
蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。中国药店：www.ydzz.com
七、食物热一点中国药店：www.ydzz.com
生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免吃生冷食物，尤其在严冬更要注意。中国药店：www.ydzz.com
八、数量少一点中国药店：www.ydzz.com
老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。中国药店：www.ydzz.com
九、吃得慢一点中国药店：www.ydzz.com
细嚼慢咽易产生饱胀感，可防止吃得过多，使食物消化得更好。中国药店：www.ydzz.com
十、早餐好一点中国药店：www.ydzz.com
早餐应占全天总热量的30%～40%，质量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。中国药店：www.ydzz.com
十一、晚餐早一点中国药店：www.ydzz.com
“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，囤积热量，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4～5小时，晚餐吃得过晚或经常吃夜宵，排钙高峰到来时老年人可能已经睡觉了。老年人晚餐的最佳时间应在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。中国药店：www.ydzz.com
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