酸奶中国药店：www.ydzz.com
肠动力“添加剂”。益生菌在肠内无声无息地“繁衍”，协助肠道抵抗有害菌。适量补充益生菌，可以维护肠道均衡的天然防线。中国药店：www.ydzz.com
两餐之间喝杯酸奶，可使肠内菌群平衡，促进肠道消化分解。中国药店：www.ydzz.com
花生中国药店：www.ydzz.com
肠强健“催化剂”。花生可以强健肠道，这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，会增加肠道的韧性。中国药店：www.ydzz.com
每日吃5—6粒花生，就能强健肠道。用水煮花生，营养不会被破坏，也容易吸收。中国药店：www.ydzz.com
黑木耳中国药店：www.ydzz.com
肠清洁“钟点工”。黑木耳所含的植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。中国药店：www.ydzz.com
黑木耳凉拌吃最营养，只需依照个人口味加入调料搅拌均匀即可。中国药店：www.ydzz.com
魔芋豆腐中国药店：www.ydzz.com
肠轻盈“能量元”。魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，可大大促进肠道的蠕动，减轻肠道压力。另外，其中的膳食纤维，可在肠壁上形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁的废物。中国药店：www.ydzz.com
将魔芋豆腐切片，在盐水中煮2分钟后捞出，加入鱼汤或鸡汤中，小火慢炖，其中的营养元素会全部释放出来，喝汤容易被人体吸收。中国药店：www.ydzz.com
（中南大学湘雅医院营养科教授李惠明）中国药店：www.ydzz.com
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