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[糖尿病]2型糖尿病运动处方

【2012-06-26】【来源：家庭医生在线综合】【阅读量：108449】【大中小】【打印】

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　　抗阻运动，糖尿病的“特殊处方”

　　抗阻运动，是在运动过程中施加了一定的阻力(包括自身重力或外力)，是2型糖尿病患者的比较适宜的运动类型之一。此类运动可以增加肌肉对血糖的消耗，改善血糖水平，降低糖尿病的危险性。下面4个简单的运动，有助于患者就地进行、长期坚持。

　　1、二头弯举

　　该动作针对肱二头肌，患者可手持1千克哑铃或盛满水或沙子的矿泉水瓶进行练习，坐位或立位(直立，两腿分开与肩同宽)均可，可单臂做，也可双臂同时做。

　　注意事项：手腕始终保持屈状，以避免损伤腕关节；二头弯举角度不宜过大，前臂与上臂呈90度，肱二头肌(位于上臂前侧，整肌呈梭形，它有长、短二头故名)感觉紧张即可。

　　2、颈后臂屈伸

　　两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。该动作针对肱三头肌(肱三头肌在上臂后面延伸，如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了)，患者可手持重物或双手交叉置于颈后进行练习。

　　注意事项：上举时双臂尽量保持在耳朵后面，不超过耳朵，可以徒手做，也可以持哑铃等重物。

　　3、深蹲

　　该动作针对臀部肌群，患者可以借助靠墙、两臂前伸平举或手扶桌子等进行。

　　注意事项：当大腿与小腿呈90度时应保持一定时间，且膝关节不宜超过脚尖，脚后跟应着地。

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