[老年人]五脏保健操 让老人长命百岁！
【2011-03-21】【来源：39健康网社区】【阅读量：10304】【大 中 小】【打印】
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3重视养肺中国药店：www.ydzz.com
(1)晨起后经常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸尽量达到6.4秒。此法可养肺。中国药店：www.ydzz.com
(2)运用闭气法，有助于增强肺功能。先闭气，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。中国药店：www.ydzz.com
(3)多吃养肺的水果，如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。中国药店：www.ydzz.com
4注重健脾中国药店：www.ydzz.com
(1)每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，先顺时针用手掌按摩36下，再逆时针按摩36下，然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。中国药店：www.ydzz.com
(2)在饮食方面，每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药等，夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。中国药店：www.ydzz.com
5不忘补肾中国药店：www.ydzz.com
(1)经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴，同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。中国药店：www.ydzz.com
(2)常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。中国药店：www.ydzz.com
(3)排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿，有助保养肾气。中国药店：www.ydzz.com
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