“伴灯入睡”增加患癌几率 易引起儿童性早熟
【2012-05-18】【来源：甘肃日报】【阅读量：11111】【大 中 小】【打印】
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专家支招：四招巧避睡眠“光污染”中国药店：www.ydzz.com
1. 迂回闪躲法中国药店：www.ydzz.com
对于一些无法回避、被动接受的光污染，“躲避术”最为有效。中国药店：www.ydzz.com
避光术之一：将窗帘拉上，必要时不妨戴眼罩。中国药店：www.ydzz.com
夜间入睡时，应尽量处于黑暗的环境中。住房靠近街边，窗外的路灯太亮，车灯不时闪过，都会令你睡不安稳。这时可拉上厚窗帘遮光，必要时戴眼罩也是一种极佳的避免“光污染”的方法。中国药店：www.ydzz.com
避光术之二：可使用暖色小夜灯。中国药店：www.ydzz.com
如果你在夜里一定要用夜灯的话，可开一些暖色系灯光的小夜灯，比如红色或橙色。一般来说，这些小夜灯光线柔和，还不至于会对人体健康产生太大的危害。夜灯最好插在低矮的插座上，这样可减少刺激。中国药店：www.ydzz.com
2. 循序渐进法中国药店：www.ydzz.com
开始时试着先关灯半小时，在这半小时内尽量入睡。若半小时后，还是睡不着，再开灯。每天晚上坚持这样的锻炼，慢慢增加关灯的时间，相信一段时间后你会解决伴灯入睡问题的。对于那些安全感特别缺乏的人来说，采用这种温和的方法也许并不管用，这些人应到医院进行心理治疗，找出害怕的根源，提升心理安全感。中国药店：www.ydzz.com
3. 调理身心，补充营养中国药店：www.ydzz.com
对于那些长期值夜班的人来说，尤其要注意营养和辅助运动，以降低生物钟受影响的程度。富含维生素A、C、E及花青素的新鲜水果蔬菜，都可以抗氧化，多吃可补充和调节人体的激素。下夜班后睡眠，尽量营造黑暗的环境，这也能补充和调节人体激素的分泌。中国药店：www.ydzz.com
4. 补充褪黑素，但勿过量中国药店：www.ydzz.com
褪黑素理论上可通过保健品来予以补充，但实际上，褪黑素最好由人体分泌，如果需要服用褪黑素药物，也应在医生的指导下，在必要时才服用。中国药店：www.ydzz.com
美国化学会曾刊登研究报告提醒公众：褪黑素在正常人体内含量非常低，如果从保健品中摄取了过多的褪黑素，反而会制造出伤害人体的“衍生自由基”，从而影响行为举止，造成意想不到的健康问题。中国药店：www.ydzz.com
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