初秋锻炼应遵4A原则：敛慢寒肩
【2011-09-01】【作者：魏雅宁】【来源：健康时报】【阅读量：10507】【大 中 小】【打印】
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新闻背景：“硬汉”普京近日晨练时肩部受伤。据报道，普京在俄罗斯西部城市斯摩棱斯克访问时，在晨练柔道时拉伤了肩膀，并在当地医院进行治疗。中国药店：www.ydzz.com
受访专家中国药店：www.ydzz.com
牛映雪，北京体育职业学院运动人体科学教授。中国药店：www.ydzz.com
刘杨，解放军305医院骨科主治医师。中国药店：www.ydzz.com
金秋送爽，正是户外锻炼的好时节，但如果运动前准备不当，不经意间就会带来小损伤。“肩膀受伤便是较常见的意外伤害。”北京体育职业学院运动人体科学教授牛映雪说。专家建议，入秋后的养生锻炼，最好遵循4A原则，即重收敛（liAn）、主打慢（mAn）、练耐寒（hAn）、护好肩（jiAn）。中国药店：www.ydzz.com
敛——中国药店：www.ydzz.com
金秋养生重收敛中国药店：www.ydzz.com
秋季自然界的阳气由疏泄趋向闭藏。因此，金秋的养生原则重在“收敛”。顺应节气变化，从起居方面应调整为“早卧早起”，早起有利于舒展肺气，帮助预防秋季的呼吸道疾病。中国药店：www.ydzz.com
慢——中国药店：www.ydzz.com
运动项目主打慢中国药店：www.ydzz.com
运动量过大会导致出汗过多，阳气耗损。秋季锻炼应以慢运动为主打。尤其对于中老年人来说，最好选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、步行等。中国药店：www.ydzz.com
寒——中国药店：www.ydzz.com
冷热交替练耐寒中国药店：www.ydzz.com
俗话说“春捂秋冻”，从初秋这个冷热交替的时节开始进行耐寒锻炼是提高身体调节反应灵敏度的最有效手段。耐寒训练的项目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意，晨练不能“耍单儿”，不热身就穿短衣上阵非常容易伤风感冒。中国药店：www.ydzz.com
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