踏青正当时 户外运动全攻略
【2011-04-02】【来源：家庭医生在线】【阅读量：12473】【大 中 小】【打印】
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据健身专家介绍，“踏青”是一种很好的健身行走，特别是早晨的散步。如果每天早上都能坚持走20分钟以上，保持心率在100次/分到120次/分左右，就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。除此之外，散步还可解“春困”，很多人往往早上起床后感觉没有睡够。如果有条件，坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”。中国药店：www.ydzz.com
有关专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡路里的热量，这正好与走10000步所耗的热量大体相当。中国药店：www.ydzz.com
市民可以尝试采用以下三种步行方式：中国药店：www.ydzz.com
1.斜坡运动：走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。中国药店：www.ydzz.com
2.快走：如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快走30到60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。中国药店：www.ydzz.com
3.“钟摆”手臂：弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂，注意手臂摆幅不要过大。中国药店：www.ydzz.com
适宜人群：散步由于运动量不算大，对中老年人和体质稍弱的人特别有益。中国药店：www.ydzz.com
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