八大方法助你轻松缓解心理压力
【2013-08-09】【来源：家庭医生在线】【阅读量：84289】【大 中 小】【打印】
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现代人总结了几种最简单可行的缓解压力方法，提醒我们除了运动，心理健康也很重要。中国药店：www.ydzz.com
睡足觉中国药店：www.ydzz.com
美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。克瑞顿大学中国药店：www.ydzz.com
心理研究所的研究报告指出，有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅；而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。中国药店：www.ydzz.com
运动中国药店：www.ydzz.com
运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。美国疾病管理预防中心推荐一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。中国药店：www.ydzz.com
为降低难度，也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分钟。中国药店：www.ydzz.com
此外，练瑜伽也能排解压力。爱荷华州立大学一项研究发现，让参试者把脚浸泡在冰水里，令其心理紧张产生压力，结果显示，参试者中的瑜伽教练比初练者更不易产生“发热反应”———即身体感受外界刺激后，产生心理压力时所引起的应激反应。这种反应持续发生就会导致心血管疾病、哮喘、忧郁症等健康问题。中国药店：www.ydzz.com
冥想中国药店：www.ydzz.com
众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。中国药店：www.ydzz.com
亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。中国药店：www.ydzz.com
开怀大笑中国药店：www.ydzz.com
开怀大笑也适用于缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。同时牛津大学的研究也发现，笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。中国药店：www.ydzz.com
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