准妈妈进入倒计时
【2014年03月下半月刊 总第171期】【作者：陈培毅】【阅读量：54645】【大 中 小】【打印】
渐渐的，肚子一天天膨大起来，眼看着身体慢慢变形，准妈妈从初孕的兴奋、快乐、幸福之后，有些开始不安和紧张了。宝宝开始有动静了，感觉宝宝的头在向上顶，小小的手脚在向外伸展，胎儿开始有点躁动起来，是不是快要和爸爸妈妈见面了呀？初为人父母的年轻夫妻们，准备好了吗？中国药店：www.ydzz.com
【营养的准备】中国药店：www.ydzz.com
补钙 孕晚期，是宝宝长个子的时候，长骨骼的首要元素当然是要钙。胎儿体内的钙一半以上是在孕晚期贮存的，所以平时要注意保持摄入牛奶、芝麻酱、豆腐干等等来补充钙，还要经常吃一些特别富含钙质的食物，小鱼小虾是很好的选择。需要注意的是，如果吃虾皮来补钙的话，一定要先将虾皮过水洗净去掉多余的盐分。而如果想用蔬菜补钙的话，一定要焯水去掉草酸以后再食用。另外，如果妈妈在怀孕之前和怀孕期都没有喝牛奶的话，最好补充一些钙制剂。孕妈妈这时候要注意多增加一些户外活动，帮助身体合成维生素D。中国药店：www.ydzz.com
补铁 从孕中期开始，准妈妈的血容量就迅速增加了，血红蛋白增加相对缓慢，而且增加量也很少，所以准妈妈这时候一定要注意补铁。由于宝宝出生以后，妈妈再补铁也不会通过乳汁补给宝宝了，所以孕晚期补铁显得尤为重要！这时候的补铁，真正称得上是“一个人吃，两个人用”。动物的血、肝脏可以常吃，也可以在医生指导下补充小剂量的铁剂，同时注意摄入维生素C，来促进铁的吸收。中国药店：www.ydzz.com
补蛋白 蛋白质是宝宝身体的基本构成呢，所以孕晚期补充蛋白质是非常重要的，平时食物中的优质蛋白包括有鱼、禽、蛋和瘦肉等等，可以多换换花样来吃，海鱼是优先选择的。食欲不佳的准妈妈，也不妨少量补充一些蛋白粉制剂。同时，足量的优质蛋白质摄入，还能防止产妇产后出血，增加初乳的泌乳量。中国药店：www.ydzz.com
膳食纤维 孕晚期的准妈妈，还是很容易会出现便秘的症状，所以为了防止便秘，要多吃蔬菜水果，新鲜的蔬菜水果中含有各种可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，都可以帮助食物残渣吸水膨胀，有助于顺利从肠道排便。如果想补充营养补充剂来防止便秘的话，那么推荐服用可溶性膳食纤维吧，这样对肠道的刺激会更小一些。中国药店：www.ydzz.com
其他营养物质 鱼类除了提供优质蛋白以外，还能提供DHA，对胎儿的大脑和视网膜功能发育极为重要，有些准妈妈因为各种原因吃素，可是自身又无法合成DHA，所以别忘记补充DHA。蛋黄中的卵磷脂、维生素A、维生素B2都是天然营养物质的良好来源，对宝宝的大脑、视力发育都有极大的帮助作用。中国药店：www.ydzz.com
【身体的准备】中国药店：www.ydzz.com
第六次产检 怀孕28周以后，由于胎儿渐渐体重增加，准妈妈的子宫也渐渐膨大，到一定的程度后，会压迫到静脉的回流。一些静脉回流不太好的准妈妈，容易出现下肢水肿的现象，虽然这种现象在产后会自然消失，但是脚部的肿胀感觉还是会非常不舒服的。所以预防下肢水肿的发生，可以选择使用孕妇专用弹性袜，睡觉的时候可以将双脚抬高，并以左侧位躺。大部分的子痫前症，会在孕期28周以后发生。准妈妈在怀孕后期，血压、蛋白尿、尿糖的指数异常，会提示子痫前症的危险。最好是能自己在家就常常测一下尿糖和血压。中国药店：www.ydzz.com
第七次到第十次产检 到了第34周以后，差不多就该每两周一次的产检了，随时观察胎儿的情况，34周的时候，会做一个比较全面的超声波检查，评估胎儿当时的体重及发育状况，调整最后的饮食状况，如果宝宝已经足够大了，就应该限制饱和性脂肪和碳水化合物的摄入，避免体重太大，不容易自然生产。中国药店：www.ydzz.com
妊娠纹 这时候准妈妈的妊娠纹已经非常的明显了，如果天气相对比较干燥的话，会有一些瘙痒，可以适当的涂抹一些润肤霜，来缓解皮肤的瘙痒，对皮肤的保养也是有好处的。但是最好遵医嘱选用药膏，或者自行选择没有药物成分的润肤霜，最好是选择无香精、无色素、无添加的“三无”安全产品。只要暂时止住瘙痒就可以了，美白之类的功效，还是等分娩以后吧。中国药店：www.ydzz.com
宫缩 在怀孕后期，如果子宫收缩是偶尔的话，可以在家继续观察。准妈妈在37周前，要小心预防早产发生，如果持续在10分钟之内就发生子宫收缩肚皮发硬2-3次，而且持续30分钟以上，就得必须谨慎小心，最好立刻前往医院检查。中国药店：www.ydzz.com
【其他的准备】中国药店：www.ydzz.com
时间 到了孕晚期，宝宝有可能随时会降生的哦，所以，最好在30周以后，准备好时间，还在上班的准妈妈，需要先到人事部门去请好产假，单位也好提前安排人手接替准妈妈的工作。中国药店：www.ydzz.com
地点 想好在什么地方生宝宝了吗？那就先去医院看看，熟悉一下环境，免得到时候手忙脚乱，跟医生也多熟悉一下，最好留一个医生或者有经验的护士电话，一旦发生突发的情况，先打电话得到医生的指导，就会“临危不乱”。中国药店：www.ydzz.com
体力 生宝宝绝对是一项体力活儿，很多准妈妈会在生产的时候准备巧克力之类的能量块，其实临时抱佛脚，还不如平时准备好，孕晚期的准妈妈，千万别太金贵自己，动也不敢动，走也不敢走，这时候一定要保持适量的运动，储存体力，才能顺利地生下宝宝。而且适当的户外活动，有利于体重维持和自然分娩，改善维生素D的营养状况，促进宝宝的骨骼发育和妈妈的骨骼健康。中国药店：www.ydzz.com
心情 良好的心理状态是给宝宝最好的迎接礼物，准妈妈到了孕晚期，配合体力准备，可以和准爸爸一起选购宝宝出生时要准备的用品，开一个细细的单子，一样样精心挑选、采购，买回来还要洗净、消毒备用，又锻炼了体力，又准备了心情，一动两得。中国药店：www.ydzz.com
金钱 生宝宝当然需要准备好足够的钱了，这是准爸爸必须要做的事情。但是这里要说的是家里应该准备好足够的现金，万一时间紧迫，或者半夜发生宫缩需要着急去医院，手边还是准备好足够的现金，更加踏实，对吧？中国药店：www.ydzz.com
（作者系国家公共二级营养师 2013年“健康北京”讲师团成员）中国药店：www.ydzz.com
