3种食物让你一夜安眠
【2014-08-26】【来源：扬子晚报】【阅读量：68237】【大 中 小】【打印】
睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。中国药店：www.ydzz.com
1、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥中国药店：www.ydzz.com
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。中国药店：www.ydzz.com
同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。中国药店：www.ydzz.com
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。中国药店：www.ydzz.com
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。中国药店：www.ydzz.com
2、维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品中国药店：www.ydzz.com
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。中国药店：www.ydzz.com
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。中国药店：www.ydzz.com
3、钙和镁的食物——放松神经代表食物：牛奶、核桃中国药店：www.ydzz.com
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。中国药店：www.ydzz.com
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。中国药店：www.ydzz.com
