养生:鸡蛋最营养健康 营养早餐3做法
【2013-02-19】【来源：新华网】【阅读量：96527】【大 中 小】【打印】
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在营养学界，鸡蛋一直有着“全营养食品”的美称。近日，美国《男性健康》杂志又为鸡蛋戴上了“世界上最营养早餐”的殊荣。该杂志报道，据加拿大阿尔伯塔大学的研究，鸡蛋除了含有人们熟知的多种营养物质外，还含有两种氨基酸：色氨酸和酪氨酸，它们具有很强的抗氧化能力。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。中国药店：www.ydzz.com
鸡蛋中含有多种营养中国药店：www.ydzz.com
专家表示，“鸡蛋被评为‘最营养早餐’是有道理的。因为人体在经过一夜的新陈代谢后，急需补充营养，而鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需矿物质。在早餐中，除了鸡蛋，还应含有主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物，共同搭配成为营养均衡的早餐。”中国药店：www.ydzz.com
鸡蛋吃多少最为宜中国药店：www.ydzz.com
建议老人每天吃1个鸡蛋。鸡蛋中的胆固醇一直人们有所顾虑的，付金如特别提醒，1个鸡蛋中含胆固醇达300毫克左右，达到了普通成年人的每天摄入量。所以针对不同人群的营养需求，鸡蛋的食用量要有所不同。中国营养学会理事长程义勇推荐，儿童、孕妇、乳母和运动量大的人，对蛋白质的需求量高于常人，可以每天吃1—2个鸡蛋。正常的成年人、老年人，每天吃1个鸡蛋即可。血脂异常患者或肥胖的人，建议每周吃2—4个鸡蛋比较合适，避免摄入过多的胆固醇。中国药店：www.ydzz.com
1.五香豆腐丝蛋饼中国药店：www.ydzz.com
操作时间：15分钟中国药店：www.ydzz.com
难度指数：★中国药店：www.ydzz.com
营养指数：★★★★中国药店：www.ydzz.com
原料：高碑店五香豆腐丝、面粉、胡萝卜丝、胡椒粉、豆浆少许。中国药店：www.ydzz.com
制法：中国药店：www.ydzz.com
1、甄腐丝斩成小段，胡萝卜丝少许，斩成小段。中国药店：www.ydzz.com
2、加入胡椒粉、黄豆浆少许，搅拌成糊糊。中国药店：www.ydzz.com
3、小火热油，倒进去慢慢煎熟，入锅后可以上面撒点小葱，翻面的时候小葱已经融在糊糊里了。中国药店：www.ydzz.com
TIPS：豆腐丝本身足有咸味的，所以可以不用加盐。搅拌糊糊的时候最好顺着一个方向，这样摊饼的时候不会敞开。中国药店：www.ydzz.com
推荐早餐减肥食谱：五香豆腐丝蛋饼+咖啡+柚子+红枣+坚果。中国药店：www.ydzz.com
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