养生新知：哪些坏习惯可能导致疲劳？
【2014-09-12】【来源：39健康网】【阅读量：66405】【大 中 小】【打印】
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现在的社会是一个高压力和快节奏的现代社会，人们经常会感觉到累，并且现在“累”这个字眼已经成为现代人的代名词了。中国药店：www.ydzz.com
但你知道吗，除了客观原因外，你不经意的一些坏习惯，可能也是导致你变累变疲劳的原因。一起来看看，让你的身体越来越累的凶手有哪些？中国药店：www.ydzz.com
1、没有喝足够的水中国药店：www.ydzz.com
即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。中国药店：www.ydzz.com
建议：再一般我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多的补充水分，所以为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，乘以28.35，这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。中国药店：www.ydzz.com
2、铁元素摄入不足中国药店：www.ydzz.com
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。中国药店：www.ydzz.com
建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。中国药店：www.ydzz.com
此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。中国药店：www.ydzz.com
3、喜欢吃垃圾食品中国药店：www.ydzz.com
很多上班人士回到家就会抱着垃圾看电视，其实长时间这样下去是会引起人的血糖水平骤升骤降，这样是会导致人疲劳的。中国药店：www.ydzz.com
建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。中国药店：www.ydzz.com
4、早饭吃得不健康中国药店：www.ydzz.com
早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。中国药店：www.ydzz.com
建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。中国药店：www.ydzz.com
5、累了就不再锻炼中国药店：www.ydzz.com
这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。中国药店：www.ydzz.com
经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。中国药店：www.ydzz.com
建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。中国药店：www.ydzz.com
实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。在印度，很多人用这种方式来驱除疲劳。中国药店：www.ydzz.com
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