20件事增加心动力
【2013-10-22】【来源：生命时报】【阅读量：70950】【大 中 小】【打印】
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美国“健康在线”网站近日总结了有利心脏健康的要点，将这些习惯融入每天的生活中，能为心脏注入新动力。中国药店：www.ydzz.com
1.戒烟。吸烟是增加心脏病风险的恶习之一，坚持戒烟，会让心脏以至全身受益。戒烟所需的不光是坚定的意志，还要接受医生的专业指导。中国药店：www.ydzz.com
2.关注腰围。美国心脏病学会期刊的报告认为，腹部脂肪过多，腰围粗大会让血压上升，对血脂产生负面影响，并从多方面影响心脏健康。因此，积极进行一些腹部运动，同时也不要忘记，控制热量摄取和消耗的平衡是控制体重的关键因素。中国药店：www.ydzz.com
3.优质性爱。与爱人共浴爱河将给生活增添更多乐趣。此外，众多研究也发现，性爱能降血压，也能降低心脏病的风险。中国药店：www.ydzz.com
4.做手工。做点手工活动，心情也会因此轻松。一些缝缝补补的活计，如针织、缝纫、钩编等都有利于释放压力，也给心脏以愉悦，对于不会做针线活的人来说，选择其他有趣的活动也同样有效，如拼图。中国药店：www.ydzz.com
5.闻乐起舞。随着欢快、动感的旋律跳舞，让心脏也随之加快频率，让每个细胞活跃起来，一个小时就可以消耗150～300卡热量。中国药店：www.ydzz.com
6.多吃鱼。饮食中增加欧米伽－3脂肪酸的摄入，会让心脏疾病的风险降低1／3以上，富含欧米伽-3的食品包括鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼和金枪鱼等。中国药店：www.ydzz.com
7.大声笑。不是聊天工具中的一个大笑表情，而是走进现实，和别人面对面谈笑风生，放声大笑，心脏将因此受益。美国马里兰大学医学中心的研究发现，大笑可以释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。中国药店：www.ydzz.com
8.伸展躯体。在瑜伽缓慢、舒展而优美的动作中，人们不仅能得到灵活而放松的身体，也会赶走内心的疲惫和压力。此外，有研究显示，瑜伽对于多个心脏健康指标都有积极的影响。中国药店：www.ydzz.com
9.少吃盐。《新英格兰医学杂志》的研究显示，如果每天食盐量减少半茶匙，那么冠心病的患病率将大减。控制盐量是保护心脏的重要措施，尤其要注意加工食品和饭店中食品的高盐问题，吃饭前要三思。中国药店：www.ydzz.com
10.不做“沙发土豆”。澳大利亚的最新研究发现，不论体重如何，久坐会缩短人的寿命。成为沙发上的“土豆”一动不动，会让血脂和血糖升高。因此，久坐人群必须马上行动起来，别让身体在久坐中萎靡下去。中国药店：www.ydzz.com
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