中国药店－生活细节助你一夜安眠

　　早上7点，起床，拉开窗帘。起床后在明亮的光线下待15分钟，能阻止生成褪黑素，并使身体和头脑运转起来。如果是阴天，开灯也行。

　　早上7点5分，整理床铺。物品摆放杂乱会让人难以放松，起床后要把脱下来的衣服、床头柜上的杂物整理干净。“睡房里需要的东西要尽可能少。”纽约大学医学院副教授乔伊丝·沃尔斯勒本博士说。

　　早上7点10分，做些运动。如果时间紧，做5分钟的伸展运动就可以，如果时间充沛，可以做30分钟的伸展运动或散散步。这样能振奋心情，提高生产力，有助于增加晚上的疲劳感。

　　早上7点45分，吃份健康的早餐。一份健康的早餐会让你胃口变好，一整天都能维持能量水平，还会减少你对咖啡的依赖。要吃一些富含碳水化合物及蛋白质的食物，如蛋、燕麦片。

　　中午12点30分，午饭后散散步。每天在太阳下晒大约2小时，能帮助身体调节生理节奏，让身体保持与大自然同步。

　　下午1点，戒掉咖啡。对许多人来说，咖啡因留在体内的时间比他们认为的更长。即使少量的咖啡因，也能使人清醒。因此，下午1点后就不要喝咖啡了。

　　下午2点，打个盹。下午2点是最理想的午睡时间。美国康奈尔大学心理学教授詹姆斯·马斯说，此时人会困倦，如果小睡20分钟，就能使你整个下午保持精神，并且不会干扰到夜间睡眠。

　　下午5点，做最后的锻炼。下午5点—7点是理想的运动时间。但睡前三小时内做运动，会干扰睡眠。可以在饭前或饭后散步，或做些拉伸动作。

　　下午5点30分，听15分钟音乐。压力是睡眠的大敌。抽出15分钟，播些安静、愉悦的音乐，深呼吸，放松肌肉，能帮你摆脱一天的压力和烦恼。

　　下午5点45分，喝点葡萄酒。夜间喝酒有助入睡，但当酒精逐渐消失，睡眠就很容易被打断，建议选在晚餐前喝些葡萄酒。

　　下午6点，吃顿简易的晚餐。油腻、不易消化的食物会使人没到晚上就出现困意，夜间更容易失眠，因此晚餐应以蔬菜为主。

　　晚上8点，调暗光线。关掉屋里的荧光灯，开45—60瓦的柔光灯，以促进褪黑素的分泌。

　　晚上9点，调低音量。任何高于60分贝的声音(相当于正常谈话音量)都会刺激人的神经系统，并使人清醒。如果不能使交通或邻居安静下来，可播放一些古典音乐，能使睡眠的长度和深度增加35%。

　　晚上9点15分，洗个热水澡。研究发现，失眠的女性睡前洗个热水澡，当天晚上能睡得更好。但是临睡前体温升高可能影响入睡，因此最好在睡前1—2小时洗澡。

　　晚上10点整，关掉电视。可以看会儿书，或跟家人聊天。同时要换上睡衣，给大脑和身体充分的时间做好睡眠准备。

　　晚上10点15分，喝杯甘菊茶。它有镇静功能，还可以吃核桃仁、喝牛奶，它们都含色氨酸，可促进睡眠。

　　晚上10点半，开始洗漱。刷牙、用牙线剔牙、洗脸等，可以令人放松，并且这种“例行公事”可以暗示大脑准备去睡觉，改善睡眠。

　　晚上11点整，关掉所有的灯。关掉手机、台灯，它们发出的光会使大脑清醒。另外，如果半夜醒来，不要看时间，那会使人更加焦虑。

生活细节助你一夜安眠

【2013-09-05】【来源：新浪健康博客】【阅读量：73749】【大 中 小】【打印】

健康频道


·	睡眠品类，药店慢病管理的下一个宝藏？　[2023-03-14]
·	掘金“睡眠经济”，从丰富品类开始　[2023-02-09]
·	3种食物让你一夜安眠　[2014-08-26]
·	睡前五件事使人更长寿　[2014-08-06]
·	为何说每晚睡8个小时会死得更快　[2014-07-25]
·	睡前十个习惯会折寿　[2014-07-22]
·	夏季午睡要知道5大忌　[2014-07-08]
·	养生谨记睡觉四个戒律　[2014-07-04]
·	夏季天气炎热教你几招睡个好觉　[2014-07-03]
·	枕头高度决定寿命睡觉枕多高最合适　[2014-06-23]
·	什么样的睡姿更健康　[2014-06-11]
·	七个不良习惯让你睡不着　[2014-05-23]
·	睡不够的20个危害　[2014-05-08]
·	睡眠不好源于枕头的七宗罪　[2014-05-05]
·	决定睡眠质量的时间点　[2014-04-09]
·	晚上睡不着怎么办？14个小妙招有神奇催眠功效　[2014-04-02]
·	睡不够觉有20个危害　[2014-03-12]
·	这样睡觉让你一夜衰老　[2014-02-28]
·	五大面相揭露睡眠潜在问题　[2014-02-07]
·	美媒发现缺乏睡眠的14个危害　[2014-01-17]

生活细节助你一夜安眠

【2013-09-05】【来源：新浪健康博客】【阅读量：73749】【大 中 小】【打印】

健康频道

【2013-09-05】【来源：新浪健康博客】【阅读量：73749】【大中小】【打印】