触犯睡眠7大错误 难怪越睡越累
【2013-07-26】【来源：爱美网】【阅读量：79879】【大 中 小】【打印】
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女人天生应该比男人好睡，但偏偏睡不好的女人比男人多，其实，可能你「睡错了」，难怪这么累!中国药店：www.ydzz.com
【错误一】下班才运动更好眠→失眠女性下班才运动，更难睡中国药店：www.ydzz.com
生活压力大，不管男女多半晚睡，但女人更没有本钱晚睡，因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移(睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间)，让人早睡，女人一旦晚睡却还得早起，作息严重违背生理时钟，日复一日，发生睡眠相位后移症候群，生理时钟长期紊乱，变成慢性失眠。中国药店：www.ydzz.com
专家指出，人在体温从最高降到最低的中间，会开始想睡觉。一般来说，男性在下午4～6点体温最高，凌晨4～6点体温最低，在晚上10～12点想睡。女性在下午2～4点体温最高，凌晨2～4点体温最低，在晚上8～10点想睡，「女生应比男生早2小时想睡，倾向早睡早起。」中国药店：www.ydzz.com
但有睡眠障碍的女性的体温，她们的最高体温、最低体温，往后延了4～6小时，原本应该10点想睡，结果凌晨4点才睡，一早又得起来。中国药店：www.ydzz.com
睡眠相位后移引发失眠的女性，如果为了想一夜好眠，下班后跑去运动，心想：「放鬆一下，也许比较好睡。」反而适得其反。阳光、运动、饮食等会影响生理时钟，傍晚运动，夕阳进入眼睛，等于告诉大脑，还不到休息时间，生理时钟依旧后移。进健身房，明亮的灯光，也同样提醒大脑继续工作，不得停歇。中国药店：www.ydzz.com
相反地，清晨的阳光会诱导生理时钟往前移，让人早点入睡，所以：女性失眠者更应该清晨运动，更要吃早餐。中国药店：www.ydzz.com
【错误二】晚点睡，就晚点→会打乱生理时鐘中国药店：www.ydzz.com
非得晚睡，也一定要早起，而且要固定时间起床，因为起床时间是调生理时钟的重点。强迫自己接触清晨阳光，尤其天已亮，但阳光还不刺眼时：夏天约7点前，冬天约8点前。这时阳光有充足的蓝色光谱，有助调整错乱的生理时钟。中国药店：www.ydzz.com
【错误三】周一到五熬夜加班，六日好好睡中国药店：www.ydzz.com
不少上班族一到周末严重赖床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁机好好补眠，这样睡，反而愈睡愈累，周末起床时间不能比平常晚两小时，否则(生理时钟)会有时差。中国药店：www.ydzz.com
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