中国药店－做好“微”运动助养生

做好“微”运动助养生

【2012-08-28】【来源：家庭医生在线】【阅读量：104910】【大中小】【打印】

　　紧张的工作、巨大的压力，使有些朝九晚五的上班族常常感觉十分疲惫。其实，不一定专门跑去健身房，可以通

　　过“微”运动进行养生。

　　眨眨眼睛来养眼。大部分时间工作在电脑旁，长时间目不转睛，对于视力当然损伤很大。所以，不妨试试

　　每隔半个小时左右，向周围“放放电”，做做类似于“抛媚眼”的小动作，有意思地眨眨眼睛，可以促进泪膜重

　　新分布在角膜表面，以保护角膜，维持眼睛的湿润。或者，用最传统的方式，只抽出五六分钟，做做简易的眼保

　　健操，也对缓解视疲劳起到立竿见影的作用。

　　舌根运动促吸收。经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，强身健体，延缓衰

　　老的作用。不仅有助于缓解高血压、脑梗塞、老年痴呆等疾病，还还可减少口腔疾病的发生。工作闲暇之余，每

　　日早、中、晚各做一次，可以做做下面三个小动作。

　　伸舌头：静坐且眼睛半闭，稍微张开嘴。尽量伸出舌头然后缩回，反复做10~20

　　次，能利用五脏养颜面。

　　蛇吐芯：把舌体伸出后向左右来回摆动10~20次，动作有点像蛇吐芯子。

　　搅舌根：顺时针、逆时针分别搅拌舌根10~20次，这几个练习能够显着锻炼咽腔

　　肌肉，长期坚持对打鼾也有一定疗效。

　　脚趾运动能健胃。人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位。人的第二和第三个脚趾与肠胃有关，因此，

　　经常活动它们可以达到健胃的目的。活动脚趾的方法非常简单，最常见又有效的有以下几种：

　　脚趾抓地：采取站或坐的姿势，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，凝神息

　　虑，连续做脚趾抓地的动作60~90次。在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复多次。

　　扳扳脚趾：趁休息时可反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩二、三脚趾

　　趾缝间的内庭穴。对于消化不良，有口臭、便秘的患者，宜顺着脚趾的方向按摩此穴，以达到泻胃火的目的；对

　　于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆着脚趾的方向按摩此穴。

　　当然啦，这些微运动，一定要持之以恒，才能达到一定效果。

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