医生们的“私家”防病法
【2012-04-28】【作者：冯国川】【来源：生命时报】【阅读量：10295】【大 中 小】【打印】
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导读：我们通常见到的都是医生在处方上为病人写下治病药方，那如果他们自己生病了会怎么办呢？美国《旧金山纪事报》网站近日刊文披露了美国多位著名医师的防病心得。中国药店：www.ydzz.com
1、用简单方法止疼中国药店：www.ydzz.com
模仿猫和牛的姿势缓解紧张。中国药店：www.ydzz.com
美国亚利桑那州医学中心主任安德鲁•威尔博士说：“我一直都用这种姿势来缓解背痛。首先四肢着地，伸直胳膊，两手支撑在肩下。吸气的同时将下巴靠近胸脯，此时背部慢慢弓起（‘猫式’），接着使腹部向地面下垂，提胸弯背，同时呼气（‘牛式’），两种动作交替做几次，几分钟后，背痛就缓解了。”中国药店：www.ydzz.com
按压治头痛。中国药店：www.ydzz.com
美国亚特兰大格拉迪纪念医院的神经外科医师桑贾伊•古普塔说：“每当觉得头痛的时候，我都会伸出两个大拇指，放在眉毛下，眼窝中间靠上的位置。轻轻推入，推出，整个动作就像翘起拇指，持续数秒即可。对眼窝神经施加压力可以缓解压力导致的头痛。”中国药店：www.ydzz.com
2、做小动作缓解压力中国药店：www.ydzz.com
用4-7-8技巧减压。中国药店：www.ydzz.com
安德鲁•威尔博士说：“我最青睐的减压方法是4-7-8技巧。以舒服的姿势坐着或躺着，整个过程中舌尖抵在上牙后面。用嘴巴呼气，接着闭嘴，用4秒时间以鼻孔吸气，之后屏住呼吸7秒，以8秒时间呼出，多重复几次可缓解压力。”中国药店：www.ydzz.com
哄骗自己的意识。中国药店：www.ydzz.com
哥伦比亚大学睡眠医疗中心的卡尔•贝泽说：“当大脑负荷太重时，我会利用循序渐进的放松方式哄骗自己入睡。我会想象身体的每一个部分，比如从脚趾开始，想象他们全部放松，接着从脚至头都暗示自己一遍，这时就会产生困意。”中国药店：www.ydzz.com
下班途中听音乐。中国药店：www.ydzz.com
阿尔布开克市新墨西哥大学医学院健康科学中心妇产科莎伦•费伦博士说：“下班途中我会听一些经典或者摇滚歌曲，将工作的思绪抛到九霄云外。我认为这段时间十分必要，特别是对于工作的妈妈们来说很有效。”中国药店：www.ydzz.com
把毛巾卷成球状垫背。中国药店：www.ydzz.com
迈克尔•罗伊岑博士说：“如果因压力而感到背痛，我会将毛巾卷成球。身体躺平后，直接将球垫在不舒服的地方，而双手放在腹部放松。”中国药店：www.ydzz.com
3、有效锻炼并保持身材中国药店：www.ydzz.com
运动于娱乐之中。中国药店：www.ydzz.com
加利福尼亚州圣莫妮卡市妇科医师丽莎•马斯特森博士说：“我把健身房带回家，常做跳绳，转呼啦圈等运动。我希望不管何时何地都能做运动，而且这种运动必须要有趣、简单、廉价。”中国药店：www.ydzz.com
工作中挤出运动时间。中国药店：www.ydzz.com
匹兹堡大学医学院副教授希拉里•汀德博士说：“我很难坚持规律性的运动，所以建议大家把运动安排到工作日中。比如午餐时间练习快走，在家看电影时可同时在跑步机上运动。”中国药店：www.ydzz.com
利用在机场的等候时间闲逛。中国药店：www.ydzz.com
特拉维斯•斯托克博士说：“在机场的时候，我会不停地到处逛逛。等到了登机时间，我已经运动30分钟，轻松消耗了几百卡能量。”中国药店：www.ydzz.com
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