中国药店－世界保健日：白领族如何自我保健

　　11月13日是世界保健日，有调查显示，我国主流城市的白领亚健康比例高达 76% ，处于过劳状态的接近六成，而真正意义上的“健康人”比例不到 3% 。近八成白领饮食睡眠不规律，每天感觉比较疲倦。 23.7% 的受调查白领表示早餐“随意打发，起晚就不吃了”； 20.7% 经常在外吃快餐，不能保证蔬菜水果的正常摄入； 54.4% 每天会感觉没睡够，另外， 32.4% 睡眠质量不好； 46% 偶尔运动一次。白领族该如何远离保健误区？

　　白领族饮食保健指南

　　吃饭讲究营养，决不按口味挑食。为了营养全面，食物品种要尽量的多。为了增加食欲，可用不同烹调方法加工，以适合自己的口味。当保持食物营养价值与满足口味相矛盾时，要强迫自己吃不合口味的食品。宁可把“饭”当“药”吃，绝不能等到病魔缠身时，把“药”当“饭”吃。不要轻信各种补品的神奇效果。在自身的生理机制不健全时，食用所谓的“补养品”并不能受益，甚至有害。

　　饮食要多改变花样，生活方式要丰富多彩。对任何一种不利于健康的所谓“享受”，都不能贪得无厌，要根据自己的承受能力，控制享用的程度，量力而行。比如抽烟、喝酒、玩乐等，都不能过量，更不能以损害健康为代价。饱食终日而又缺乏运动，则会造成能量过剩，引发心脑血管疾病。心脑血管疾病已经成为人类第一死因，对人类健康构成巨大威胁。现代医学研究证实，八分饱才有利于健康。

　　白领族健身小贴士

　　想要一个全面健康的体格，仅靠运动是不够的。很多上班族在工作两三年后精神状态每况愈下，有不少人甚至需要饮用一些刺激性的饮料才能提起精神。有关人士认为，这种情况与运动量大幅度减少有关。

　　上班族尤其是长期使用电脑工作的人，一般肩膀、背以及颈项部分均会感到酸痛，因为使用电脑姿态不正确就会导致这几个部分的肌肉受损。而且，在办公室工作的人身体长期都保持一个固定的坐姿，缺乏大组、下肢的活动，例如打字所运动的部分是手部的小组肌肉，对全身运动没有帮助，长此以往会导致软组织损伤，手指无力、酸痛等病状。

　　专家指出，人体真正需要运动的是大组肌肉，因为大组肌肉的运动量增强，人体所需的血液也就增多，因此能达到最佳的能量消耗以及取得增强心肺功能的效果。根据人体的肌肉结构，原本就必须大量地运用大组肌肉，若重复多次运用小组肌肉，会伤害小组肌肉的结构。

　　白领族的运动应建立在科学合理的FITT上，即Frequency(频数)、Intensity(强度)、Time(时间)以及Type(类型)。最理想的运动次数是每星期3次，而每一次运动的强度可以一种称为TalkTest的方式测量，就是如果进行了运动但觉得很轻松，那么就表示运动没有效果；反之如果觉得疲劳或气喘吁吁，则说明运动量已经足够了。

　　白领族休闲六式小运动

　　第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。

　　第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

　　第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

　　第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

　　第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

　　第六式：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。


·	寿命计算器，算算你能活多久？　[2014-09-16]
·	上帝开了一间药房，只卖水果不卖药　[2014-09-15]
·	世界上最健康的作息表　[2014-09-15]
·	8个坏姿势最伤骨骼　[2014-09-12]
·	养生新知：哪些坏习惯可能导致疲劳？　[2014-09-12]
·	身体自带的6个穴位与六味地黄丸相对　[2014-09-12]
·	吃饭加点醋有助于增强饱腹感　[2014-09-04]
·	养生小窍门：常刮一刮头颈可以降血压　[2014-08-28]
·	嘴上长泡或是5种疾病　[2014-08-27]
·	重金属超标8大罪魁祸首　[2014-08-26]
·	从步态看寿命预示死亡的走路姿势　[2014-08-25]
·	以耳养生：掩耳低仰头能让脑子更清净　[2014-08-25]
·	6大习惯让你活到百岁不痴呆　[2014-08-21]
·	寒性体质如何养生？建议每天热水泡脚　[2014-08-20]
·	7个习惯随时让人陷入危险　[2014-08-19]
·	“心气”不够要学会慢养生　[2014-08-19]
·	五种二手东西让你更健康　[2014-08-15]
·	养生：八个习惯导致头发变白　[2014-08-13]
·	保温是最好的抗衰老良方　[2014-08-12]
·	天高气爽易秋乏？按摩三大穴位可缓解　[2014-08-12]

世界保健日：白领族如何自我保健

【2011-10-13】【来源：新浪健康】【阅读量：10985】【大 中 小】【打印】

健康频道

世界保健日：白领族如何自我保健

【2011-10-13】【来源：新浪健康】【阅读量：10985】【大 中 小】【打印】

健康频道

【2011-10-13】【来源：新浪健康】【阅读量：10985】【大中小】【打印】