对付失眠 吃药之外要“内调”
【2011-08-04】【来源：大河网-大河健康报】【阅读量：10986】【大 中 小】【打印】
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职场人士由于工作节奏快、竞争压力大，常受到睡眠障碍的困扰。南方医科大学中西医结合医院教授彭康近日接受记者采访时说，不少人在多次失眠之后只好求助安眠药，但对付失眠不能只靠药物。在使用药物治疗之前可以考虑行为方式的调整，或者在服用安眠药的同时配合自我调整，可以起到更好的防治失眠的作用。中国药店：www.ydzz.com
放松身心有助睡眠中国药店：www.ydzz.com
很多失眠患者会遇到这样的情况，躺在床上睡不着，自己也想尽量放松下来，但实际上很难做到，结果越紧张就越睡不着。彭康指出，如果躺在床上睡不着，可以尝试进行身心放松，以降低中枢神经系统的觉醒水平，诱导睡眠。不过，不要在身心放松的过程中刻意追求困意，刻意追求反而容易引起皮质兴奋，进一步影响睡眠。可以尝试以下方式：中国药店：www.ydzz.com
1.肌肉放松。使全身肌肉从上到下逐个部位松弛下来，可通过按摩来实现。中国药店：www.ydzz.com
2.想象。回忆或想象愉快的情景，可诱导躯体松弛或转移焦虑心情。中国药店：www.ydzz.com
3.腹式呼吸（腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹部，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将腹部肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹部，呼气时再将它放松。）慢呼吸可以使全身放松，此方法是众多方法中最简便易行的，而且临床效果比较好。中国药店：www.ydzz.com
自我调治失眠 要控制生活行为中国药店：www.ydzz.com
不良的生活习惯会影响睡眠，有些影响非常明显。彭康说，常见的不良习惯包括入睡前锻炼身体、看兴奋刺激的影视片、睡前吸烟或晚间喝浓茶、咖啡等。对于生活行为的控制，重点在于调整白天与夜间的兴奋度，限制或消除不良习惯，建立规律和良好的觉醒与睡眠习惯。中国药店：www.ydzz.com
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