中医最经典的养生十六法
【2012-04-19】【来源：爱美网】【阅读量：15220】【大 中 小】【打印】
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养生第十三法：肢节宜常摇中国药店：www.ydzz.com
方法：站立，右手叉腰，左上肢以肩关节为轴，顺时针摇转10周，再逆时针摇转10周，然后以同法摇转右上肢肩关节：接着双手叉腰，做腰椎环转运动，左右各转10次；最后，双手叉腰，双脚并拢，呈半蹲位，以踝关节为轴，顺时针旋转10次，逆时针旋转10次。中国药店：www.ydzz.com
功效：常旋转这些关节，可舒筋通络、滑利关节，预防肩周炎、增生性腰椎炎及下肢膝关节、踝关节疼痛。中国药店：www.ydzz.com
养生第十四法：足心宜常搓中国药店：www.ydzz.com
方法：每晚睡前先用温热水洗脚，把脚擦干后坐在床上或方凳上，将两手掌搓热，以左手握左足趾，用右手的小鱼际或掌心缓慢地搓擦左脚的足心部，以产生温热感为度，然后再以同法换搓右脚足心。中国药店：www.ydzz.com
功效：常搓足心可补肾强腰、滋阴降火、聪耳明目、颐养五脏六腑，对眩晕、头痛、头昏、失眠、神经衰弱、高血压等病症有一定的疗效。中国药店：www.ydzz.com
养生第十五法：谷道（肛门）宜常提中国药店：www.ydzz.com
方法：站立或取坐位、卧位均可，深吸一口气，同时有意识地上提肛门及会阴部，保持5秒钟左右后，再缓慢呼气放松肛门，同时内收小腹，以助浊气排出，反复做10次。每天可进行数遍。中国药店：www.ydzz.com
功效：有意识地反复做收缩肛门的运动，可促进肛门周围的血液循环，避免静脉淤血，对预防痔疮、脱肛、子宫脱垂、遗精、遗尿等均有作用。中国药店：www.ydzz.com
养生第十六法：大小便时宜闭口中国药店：www.ydzz.com
方法：大小便时要闭口，咬紧牙关，用心排便，不讲话。中国药店：www.ydzz.com
功效：大小便时紧闭口齿，可使精气不随大小便外泄，有补肾、健齿的作用。中国药店：www.ydzz.com
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