中国药店－衰老七特征三招助你延缓衰老

衰老七特征三招助你延缓衰老

【2013-11-21】【来源：家庭医生在线】【阅读量：69131】【大中小】【打印】

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　　A、饮食

　　1、胶原蛋白

　　富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鸡爪、海参等，但因其脂肪含量较高，不宜多吃，最多每周1次。

　　2、新鲜果蔬

　　每餐至少吃2-3种富含抗氧化物质的果蔬，如柑橘、葡萄、苹果、番茄、西兰花、胡萝卜、青椒等。

　　3、膳食纤维

　　每天吃1次粗粮，两份富含膳食纤维的蔬菜。如在牛奶、豆浆中加麦片，选全麦馒头、窝头做主食。富含膳食纤维的蔬菜包括：木耳、豌豆、胡萝卜、芹菜等。

　　B、运动

　　1、深呼吸

　　两手由体前向上举，同时深呼吸做吸气；再由两侧放下手，呼气。重复两次，呼吸要缓慢。

　　2、伸展

　　两手手指交叉握，向头上高举，掌心向上，背部尽量伸展，重复数次。

　　3、体转

　　两脚开立，手臂向外伸展，身体向外侧转，左右交替，反复进行。

　　C、生活习惯

　　1、保证睡眠

　　大部分人每晚需要至少7小时睡眠。

　　2、远离香烟

　　吸烟最易让人未老先衰，同时避免二手烟。

　　3、注意保湿

　　保湿产品可以保持皮肤柔软滋润，更显年轻。

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衰老七特征三招助你延缓衰老

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