10种方式提升免疫力
【2013-11-07】【来源：凤凰网健康】【阅读量：72134】【大 中 小】【打印】
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同时，根据美国《预防》杂志的报道，研究显示有10种方法，可以捍卫人体的免疫系统，使其发挥出最佳的功能。预防疾病最好的方法是增强免疫力。中国药店：www.ydzz.com
1、好好睡一觉。中国药店：www.ydzz.com
睡眠不良可以使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不过一定要睡8小时才够吗？这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。中国药店：www.ydzz.com
2、每天运动30分钟。中国药店：www.ydzz.com
美国阿帕拉契州立大学有3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。中国药店：www.ydzz.com
3、按摩。中国药店：www.ydzz.com
按摩使身体放松，减少压力荷尔蒙的释放（例如肾上腺皮质素就会对免疫系统造成伤害）。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。中国药店：www.ydzz.com
4、适当吃些人参。中国药店：www.ydzz.com
专家指出，人参含有人参苷，可以强化免疫功能。中国药店：www.ydzz.com
5、每天服用200毫克维生素C和200国际单位维生素E。中国药店：www.ydzz.com
每天摄取200到500毫克的维生素C，有助于身体发挥抵抗力。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞，其数量和活力都和维生素C有关。此外，每天只要吃200国际单位的维生素E，就可以加强对抗传染病的能力。超过65岁的人，服用维生素E8个月后，免疫反应明显改善，回复到相当于40岁上下的状况。中国药店：www.ydzz.com
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