中国药店－旅行途中的健身锦囊

　　双腿瑜伽最佳时间：起飞后30分钟

　　在飞机上，同样感到不舒服的还有双腿，由于变换姿势不方便，容易造成双腿酸麻、胀痛感。此时，唯有简单的瑜伽动作可以帮你恢复双腿动力。

　　STEP 1 自然端坐，吸气的过程中将双腿微微向上抬，双手轻抱小腿。

　　STEP 2 慢慢呼吸，并将大腿慢慢向腹部处做挤压。坚持10秒钟后，缓缓放松，恢复原位。

　　STEP 3 双手扶住座位把手，向上支撑，促进血液向下流通，坚持3秒钟。

　　PS:在做腿部瑜伽之前，最好用手轻轻敲打双腿肌肉，让其可以尽快地进入瑜伽的运动状态，伸展效果达到最佳。

　　品质旅行无时差

　　你的身体具有一定的自我调节能力，一般来说1~2个小时的时差并不会让你产生任何反应。但是当时差超过4个小时，身体就会有一定的反应了，头晕、难以入睡等现象随着时差的增加而愈发严重。不同地区与中国的时差不同，解决的方案也不尽相同，请对号入座，根据你的旅行行程来制定自己的倒时差方案吧！

　　欧洲地区时差：7个小时

　　不得不告诉你，7个小时的时差会令身体很尴尬，因为这正好是睡一觉自然醒的时间。当你到达目的地时，不能及时休息，会四肢无力，身体倍感疲倦。在出发前和到达目的地后略施小计，方可消除时差带给生物钟的麻烦。

　　倒时差最佳地点：自己家中，目的地

　　晚睡调节

　　在出发前一个星期，就要开始逐步调整自己的睡眠时间，最开始的一天可以比以往入睡时间早1个小时，逐步过渡到2个小时，在出发前一天，最好提前睡觉4个小时，这样，到达目的地后，时差对于身体的影响就会小一些。

　　晒太阳

　　你要知道，光线对于人体生物钟的调节非常重要，会让整个人都放松下来，可以使身体自动跟随当地时间而调整自己的生物钟，尽快消除由时差引起的人体不适应感。所以，到达目的地的第一个上午，尽量不要安排过于频繁的游玩活动，简单地在户外晒晒太阳，就是对生物钟最好的调节。

　　美洲地区时差：13个小时

　　没错，真正的挑战在这里，美洲地区与我国的时差足足13个小时左右，对于人体的生物钟是最大的挑战。因为这就意味着，到了目的地后，北京时间可能是午夜12点，你的身体正处在疲倦期，而目的地却是艳阳高照的时间，这会让你苦不堪言，哪还有心思开始旅行。看来，在出发前，以及飞行时间内，需要我们通过睡眠做足倒时差的工作。

　　倒时差最佳地点：自己家中，机舱中

　　自行颠倒时差睡眠

　　在出发前2~3天开始，完全将自己原有的生物钟打乱，改为凌晨2点睡觉，早上9点起床（甚至可以更晚些），这样到了美洲，你将更加适应当地的时间，并且顺其自然地跟着当地的时间开始旅行、休息。

　　飞行中多休息

　　很多人说，在飞机上尽量少睡觉，否则会影响到下飞机后的休息。但其实并非如此，13个小时的时差，不可能有人可以不倒时差就进入正常旅行轨道，如果在飞机上还不能得到及时休息，下了飞机后的你将会有虚脱的感觉。为此，在飞行时间中，请尽可能地让自己放松、多休息，下飞机时，才能尽可能地保持精力充沛。


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旅行途中的健身锦囊

【2012-09-29】【作者：杨硕】【来源：精品购物指南健康派】【阅读量：114425】【大 中 小】【打印】

健康频道

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