测测你身体是否“新鲜”
【2012-07-05】【来源：家庭医生在线】【阅读量：108831】【大 中 小】【打印】
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Test4：你的呼吸效率够高吗?中国药店：www.ydzz.com
单手握住一支点燃的蜡烛，然后将手臂伸直，尝试着用一口气将蜡烛吹灭。如果你无法将蜡烛吹灭，那说明你的呼吸比较短浅、呼吸效率不够高，体内细胞可能经常处于氧气供应不足的状态。中国药店：www.ydzz.com
改善方法：游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外，日常生活中也要多采用横膈膜呼吸来提高呼吸效率。要学会轻柔、缓慢、平顺的呼吸，呼吸之间不要停顿，保持一致的长度，同时注意呼气和吸气的力道均匀，并感受横膈膜的起伏。中国药店：www.ydzz.com
Test5：你的血液循环够好吗?中国药店：www.ydzz.com
以楼梯间的台阶为道具，完成上下台阶的动作，每分钟上下20次，连续做3分钟。然后休息30秒，再紧接着测量你的心跳数，记录下30秒钟时间内的心跳次数。对照下面的表格，看看你的血液循环状况是否够好、血液输送氧气的效率是否够高?中国药店：www.ydzz.com
20-29岁 30-39岁 40-49岁 50岁以上中国药店：www.ydzz.com
出色 39-42次 39-42次 41-43次 41-44次中国药店：www.ydzz.com
非常好 43-44次 43-45次 44-45次 45-47次中国药店：www.ydzz.com
良好 45-46次 46-47次 46-47次 48-49次中国药店：www.ydzz.com
一般 47-52次 48-53次 48-54次 50-55次中国药店：www.ydzz.com
低 53-56次 54-56次 55-57次 56-58次中国药店：www.ydzz.com
非常低 57-66次 57-66次 58-67次 59-67次中国药店：www.ydzz.com
改善方法：每天30分钟的有氧运动就能大大改善你体内的血液循环状况，提高血液循环系统的氧气输送效率。快走、慢跑、骑车，甚至做园艺都是很好的有氧运动!中国药店：www.ydzz.com
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