8个诀窍 夏日健康出汗
【2012-05-11】【来源：北青网生活频道】【阅读量：12227】【大 中 小】【打印】
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怎样才能多出主动汗呢？中国药店：www.ydzz.com
运动出汗最为可贵中国药店：www.ydzz.com
在运动过程中出的汗最可贵，因为此为深层出汗，因外界高温而造成的皮肤大量出汗（如蒸桑拿或夏天高温）为浅表出汗。我们不要求大家一定运动到大汗淋漓，但能运动到微微出汗、微微喘气、尚能轻松交谈的程度，对大多数人来说就很合适了。有条件的人，不妨每周参加1~2次运动量较大的活动，比如羽毛球、足球等，让自己体验一下“大汗淋漓”的感觉，以强化皮肤的代谢功能。此外，即便在炎热的夏天，也可以在早上10点前和下午5点后在户外活动一下，让身体感受一下大自然的温度，微微出汗，对健康其实是有益的。中国药店：www.ydzz.com
需要注意的是，汗出多了伤津，所以，我们也不能一味要求自己多出汗。不论运动还是夏天在户外活动，都不要让自己过于疲乏无力，甚至影响食欲和睡眠。大家既要学会合理出汗，也要学会合理补水。大量出汗后，一定要补水补盐，喝淡盐水或运动饮料都可以。中国药店：www.ydzz.com
8个窍门帮助出汗中国药店：www.ydzz.com
1、运动前喝热水、热粥中国药店：www.ydzz.com
运动前喝杯热水或热粥，让毛孔进入将开未开的状态，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开。但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。中国药店：www.ydzz.com
2、巧用生姜促汗出中国药店：www.ydzz.com
生姜既暖脾胃，又走表开汗孔。经常在空调环境上班的人，可以坚持喝生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。中国药店：www.ydzz.com
3、静坐一小时中国药店：www.ydzz.com
每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。中国药店：www.ydzz.com
4、晒15分钟太阳中国药店：www.ydzz.com
夏日阳光是人体出汗最佳的动力，应每天上午9至10点或下午4至5点，晒15分钟左右的太阳。中国药店：www.ydzz.com
5、自我发热中国药店：www.ydzz.com
可以用热水袋、暖宝宝等贴在膝盖上，让人体传热，热深入到皮肤深处，或者用热水泡脚也能达到同样的效果。中国药店：www.ydzz.com
除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，户外活动不要让自己过于疲乏劳累。出汗后切忌喝冰镇饮料，要适当补充常温下的白开水或淡盐水，少量多次摄入。中国药店：www.ydzz.com
出汗过多虚脱怎么办中国药店：www.ydzz.com
失水型虚脱中国药店：www.ydzz.com
如果主要是水分的丢失，轻度的虚脱时会感到口渴，随着程度的加重意识会模糊不清，仍然有出汗，会有轻度的发热。如果病人不清醒的话，及时补充水分并移到凉爽的地方则可迅速恢复。中国药店：www.ydzz.com
缺盐型虚脱中国药店：www.ydzz.com
缺盐为主者则感到口渴，虽然会出现昏睡、呕吐和肌肉痉挛，但仍然保持着清醒。这种情况一开始便应给予盐水。一茶匙食盐加500毫升的水是比较合适的。严重的虚脱可由于适应了气候、适当的液体摄入和在餐中加盐而得到预防。盐缺乏引起的痉挛也可用盐水治疗并得到预防。中国药店：www.ydzz.com
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