养生分男女 男人靠吃女人靠睡
【2012-04-24】【来源：搜狐健康论坛】【阅读量：10795】【大 中 小】【打印】
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女人睡眠自我调理8注意中国药店：www.ydzz.com
大部分人或多或少会碰到点睡眠的问题，偶尔睡不好很正常，通过改善生活习惯、睡眠环境等一般可以自我调节。为了保证睡眠，平时应注意以下事项：中国药店：www.ydzz.com
1、睡前可以喝一杯牛奶中国药店：www.ydzz.com
牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。中国药店：www.ydzz.com
2、规律作息中国药店：www.ydzz.com
坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。中国药店：www.ydzz.com
3、睡前不要猛吃猛喝中国药店：www.ydzz.com
睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。中国药店：www.ydzz.com
4、睡前远离咖啡和尼古丁中国药店：www.ydzz.com
专家建议睡前八小时不要喝咖啡或者抽烟。中国药店：www.ydzz.com
5、选择锻炼时间中国药店：www.ydzz.com
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。中国药店：www.ydzz.com
6、保持室温稍凉中国药店：www.ydzz.com
专家表示，卧室温度稍低有助于睡眠。中国药店：www.ydzz.com
7、大睡要放在晚间中国药店：www.ydzz.com
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。中国药店：www.ydzz.com
8、保持安静中国药店：www.ydzz.com
给自己制造良好的睡眠环境，保持安静，关掉电视和收音机。中国药店：www.ydzz.com
专家提醒：但是，如果自己或身边的人总是睡不好，则要加以重视，不要靠安眠药或喝酒“催眠”。特别是在睡不好觉的同时，如果连续2周同时伴有情绪低落、食欲下降、兴趣减低、悲观厌世、容易激怒等抑郁症状，最好尽早陪伴他/她到精神科或心理门诊就诊。中国药店：www.ydzz.com
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